Hogyan tudok diétával kényes testrészekről fogyni?
Főként a nők esetében merül fel gyakran a kérdés: miként tudnék a kényes testrészekről fogyni? Ezek általában a has, a fenék és a comb ahonnan elsőként mind fogyni szeretnénk. Nos, azt fontos tudnod, hogy helyi szintű fogyás alapvetően nem létezik, ám ha célirányosan igyekszel mindent megtenni annak érdekében, hogy például a combod karcsúsodjon, akkor szinte biztos, hogy meg fog látszani az eredménye.
Ha Te tudod magadról, hogy az említett testrészeid kényesebbek, akkor érdemes lehet a torna során célzottan figyelned rá, hogy miként is edzed őket.
Ha a combod és a feneked a veszélyes a terület
Ha egyértelműen tudod, hogy a combod és a feneked a legkényesebb területed, akkor érdemes lehet célzottan erre figyelned. Ám sajnos sokan ott rontják el, hogy ilyenkor elkezdenek erősen lábra edzeni súlyzókkal és különböző edzőgépekkel.
Ezzel azonban csak annyi a probléma, hogy ha Te alapvetően vastagabb combokkal rendelkezel, akkor az az izmok szempontjából is erősebbnek hat majd odalent.
Ha pedig minél több gyakorlatot végzel, akkor még inkább vaskosabb hatást kelt majd. A megoldás ilyenkor az lehet, hogy az izmosító gyakorlatok, úgy mint guggolás vagy kitörés helyett inkább egy olyan szálkásító gyakorlatsort követsz melyet holnap fogok bemutatni számodra a Kényes Testrészek Torna Programjának keretében.
Na és az étkezés?
Ha a combod és a feneked a kényes terület és karcsúsodni szeretnél combban, akkor érdemes lehet zsírszegényen étkezned, ha pedig mégis viszel be zsiradékot, akkor az inkább növényi eredetű legyen.
A húsfogyasztásod próbáld meg korlátozni, inkább tengeri halakat és fehér húsokat válassz, ha pedig lehetőséged van rá, akkor a glutén tartalmú ételek bevitelét is mérsékeld. Ezenkívül felejtsd el a fehér lisztet, illetve a répacukrot is, fehér rizs helyett pedig inkább válaszd a barnát, egyél sok zöldséged, de került a keményítő fogyasztását.
Ezenkívül fontos, hogy sok gyümölcsöt egyél, de csökkentsd a fruktózban gazdag fajtákat, úgy mint ananász, banán vagy szőlő.
Minta étrend
Reggeli: egy adag zabkása lenmaggal, mandulával, almával, fahéjjal mellé egy pohár frissen facsart narancslé
Tízórai: néhány szelet puffasztott rizs, 5-10 dkg zsírszegény túró vagy tejföl
Ebéd: 15-20 dkg grillezett tengeri hal, barna rizzsel, salátával
Uzsonna: néhány szem korpás keksz és egy körte vagy alma
Vacsora: egy adag görög saláta
Ha hasról, popsiról, combról akarsz fogyni akkor holnap érkezem egy olyan célirányosan megoldással, mely megduplázza a zsírégetésedet és felpörgeti az anyagcserédet, mindez a siker centiben és kilóban is mérhető garantált eredmények lesznek!
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő