Sokan vagytok, akik azzal kerestek meg, hogy nem szerettek edzőterembe járni.
Mindannyiótoknak megannyi érve van a fitneszterem ellen, ezekkel pedig felesleges is volna vitába szállni, hiszen ez tipikusan az a helyzet, hogy: “ami nem megy, azt nem kell erőltetni.” Éppen ezért fejlesztettem ki az iTorna módszerét, hogy otthoni közegben tudj edzőtermi hangulatot teremteni. ->
Ám persze az iTornán felül is bátran mozoghatsz otthon, hiszen egy kis kreativitással és némi szabad hellyel tökéletes “edzőtermet” állíthatsz össze otthonra is. Olyan ingyenes edzőtermet és hozzá passzoló edzésprogramot, amihez gyakorlatilag semmilyen felszerelésre vagy gépre nem lesz szükséged, mégis alaposan megizzadsz majd.
Ezek tökéletes saját testsúlyos gyakorlatok, amik hosszútávon is jó szolgálatot tesznek majd neked, már ami a zsírégetést illeti.
Ha utálod a kardiót akkor ettől megszereted!
A jó kardió edzés elsősorban pörgős és olyan, ami jelent némi kihívást annak, aki végzi. Amikor két kör között pihensz, akkor a szíved és a tüdőt is kap némi időt arra, hogy rendbe tegye a pulzusod, illetve a légzésed.
Ami fontos, hogy mielőtt belevágsz melegíts be alaposan, emellett pedig mindig cipőben végezd a különböző gyakorlatokat, nehogy megrántsd a bokád, ezenkívül pedig mindenképpen olyan helyiségben tornázz, ahol van elegendő helyet, máskülönben csak feszengeni fogsz végig.
Milyen gyakorlatokat érdemes végezned?
Ott van például a magas térdemelés. Ennél a gyakorlatnál állj csipőszélességű terpeszbe, a térdeidet pedig váltakozva igyekezz a mellkasod felé emelni, eközben pedig az ellenkező karoddal segítsd a mozgást.
Szintén remek karidó gyakorlat az ún. hegymászás, ami egy fekvőtámasz tartásból indul ki. Dinamikusan, váltogatva húzd fel a térdeidet egészen mellkas középig, a hátad közben maradjon egyenes, a csípőd pedig minél kevesebbet forogjon közben.
Az egyik legközkedveltebb karidó gyakorlat nem más, mint a lépcsőzés. Ha otthon vagy éppen a közelben találsz néhány lépcsőfokot, akkor ezeket bátran igénybe veheted. Szaladj fel rajtuk amilyen gyorsan csak tudsz, majd pedig ismételd ezt meg három-négy alkalommal. Persze, ha bírsz több sorozatot, akkor feltornázhatod ezt öt-hatra is akár.
Tetszett a cikk? Szeretnél még ehhez hasonló hasznos tartalmakat kapni a mozgás témakörével kapcsolatban? Akkor tarts velem legközelebb is, hiszen folyamatosan megújuló leckéinkkel neked igyekszünk segíteni, a Te fogyásod tartjuk szem előtt.
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edzős és táplálkozási szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(40 szavazat, átlag: 4,95 az 5-ből)
Loading...