Érdemes végigolvasnod, mert a végén egy meglepetéssel készülök.

Tudom, hogy az egészséges életmódváltás nem könnyű, de a reggeli az a hely, ahol a napod kezdődik. Az egészséges reggeli fontos szerepet játszik a napod energiájának megalapozásában és az egész napos hatékonyságodban. Ezért szeretnénk megosztani veled az 5 egyszerű tippet az egészséges reggeli elkészítéséhez.

1.) Kezdjük azzal, hogy:

próbálj meg időt szakítani reggelente arra, hogy elkészítsd a saját egészséges reggelidet. A sürgés-forgásban sokan inkább nem reggeliznek, vagy csak valami gyorsat fogyasztanak. De egy könnyű és tápláló reggeli segíthet abban, hogy a nap végéig energikus maradj.

2.) Készíts elő mindent az előző este:

az előkészítés segíthet abban, hogy reggel ne kelljen sok időt tölteni a reggeli elkészítésével. Az előző este készítsd elő az alapanyagokat, az edényeket, és állítsd ki a reggeli tálaláshoz szükséges dolgokat.

3.) Készítsd saját zöld turmixot:

a zöld turmix egy egészséges és tápláló reggeli lehetőség, amely energiával tölt fel egész napra. Ha saját magad készíted zöld turmixodat garantáltan tisztábbak az összetevők és kevesebb cukor van benne, mint a bolti változatokban.

Íme itt a kedvenc receptem:

Hozzávalók:

1 banán

1 marék spenót

1 marék zöld leveles zöldség (pl. kelkáposzta, brokkoli)

1 marék áfonya

1 pohár víz

1 evőkanál méz (opcionális)

Elkészítés:

• Hámozzuk meg a banánt, és tegyük a turmixgépbe.

• Adjuk hozzá a spenótot, a zöld leveles zöldséget, az áfonyát, és a vízet.

• Az opcionális mézet is tegyük a turmixgépbe.

• Turmixoljuk addig, amíg sima, lágy állagú nem lesz.

Ha szükséges, adhatunk hozzá több vizet a kívánt folyósabb állag eléréséhez.

Kész is a zöld turmixunk! Jó étvágyat!

A fenti zöld turmix tápértéke a következő:

Kalória: kb. 50 -100 kcal

Szénhidrát: 20 g

Vitaminok: A, C, E, B6, folsav, kálium

Ásványi anyagok: kalcium, magnézium, vas, cink, foszfor

Fontos megjegyezni, hogy a tápérték összetétel a hozzávalók mennyiségétől és minőségétől függően változhat. Az egyes hozzávalók tápértékét érdemes alaposan áttekinteni, hogy a lehető legpontosabb adatokat kapd.

4.) Használj magas fehérjetartalmú alapanyagokat:

a magas fehérjetartalmú ételek tartósan eltelítenek, így hosszabb ideig nem leszel éhes. Magas fehérjetartalmú alapanyag: tojás, natúr joghurt, chia magok vagy dió.

5.) Egyszerű, de tápláló ételeket készíts:

az egyszerű reggelik is lehetnek egészségesek és finomak is. Készíts pl. tojásrántottát teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy tál natúr joghurtot, amelybe gyümölcsöt és zabpelyhet keversz.

+1.) A gyógyteák fontos szerepet játszhatnak a fogyásban a következő okok miatt:

Folyadékbevitel:

A gyógyteák folyadékként szolgálhatnak, ami segíthet a folyadékbevitel növelésében, ami fontos a fogyás szempontjából.

Anyagcsere fokozása:

a gyógyteák segíthetnek fokozni a metabolizmust, ami elősegítheti a zsír lebontását és a fogyást.

Tápanyagok:

Néhány gyógytea olyan hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Éhségcsillapítás:

Néhány gyógytea, segíthet csökkenteni az éhségérzetet, ami segíthet a túlevés megelőzésében.

Azt azonban meg kell jegyezni, hogy a gyógyteák nem helyettesítik a megfelelő étrendet és a rendszeres testmozgást, amelyek szükségesek a fogyás eléréséhez. 

Melyek azok a gyógyteák amik segíthetnek a fogyásban? 

2023.03.08. szerdán Nőnap alkalmából bemutatom számodra egy tavaszi akció keretében azt a 2 gyógyteát amit én ajánlok számodra és közel 10 éve bizonyítottan,  hatásosan és kiváló eredményekkel működik. 

Köszönöm, hogy elolvastad ezt a hírlevelet is, és további csodás napot kívánok!

Katona Zoltán
Életmód Tanácsadó

Értékeld te is a bejegyzést

(24 szavazat, átlag: 4,88 az 5-ből)

Loading...