Változás, hogy változhass! – jó, de hogyan? Mutatom

Kalandra fel! A mai a legjobb nap, hogy belevágj az életmódváltásba

Az életmódváltásról, mint olyanról már számtalan alkalommal beszéltünk, azonban ez megint egy olyan téma, amiről egész egyszerűn újra és újra szót kell ejtenünk.

Ha már régi motoros vagy nálunk, akkor extra motivációként tekints e sorokra, ha azonban csak nemrégiben csatlakoztál, akkor a kezdeti nehézségeken segíthetnek át a következők. Persze most nyilván felmerül benned a kérdés, hogy mégis miben más a diéta, a fogyókúra az életmódváltástól. Enged meg, hogy egy példán keresztül szemléltessem!

– hirdetés –

Diétázol, fogyókúrázol?

Biztosan számodra is ismerősen cseng e fenti kérdés. Hiszen szinte biztos vagyok benne, hogy a próbálkozásaid alkalmával számtalanszor megkaptad, hogy ó megint csak hóbort, megint egy ostoba diéta. A diéta szó alapvetően negatív hangvételű, éppen ezért javasoljuk minden esetben azt, hogy a fogyókúrádra ne időszakosan gondolj, hanem hosszútávra tervezz.

Azaz, ha megszületik benned az elhatározás, akkor ne csupán diétázz, hanem válts életmódod. Ha pedig újra és újra megkapnád a kérdést, miszerint diétázol e, akkor bátran feleld: NEM! Életmódot váltottam! Ezzel egyfelől saját magad is motiválod és doppingolod, másfelől a kétkedőket is hamar jobb belátásra térítheted, pláne, ha látják, hogy az ambícióid nem csupán ideig óráig tartanak.

Hogyan vágj bele?

Mindig ez a legfőbb kérdés. Hogyan állj neki? Hogyan válts életmódod? Nos, ez igazán csak akkor fog sikerülni, ha véglegesen elhatározod, hogy leszámolsz a korábbi életviteleddel és valami egészen újba vágod a fejszédet. Fontosnak tartom elmondani, hogy mi emberek hajlamosak vagyunk halogatni.

Hiába, ez az emberi természetünk szerves része. Ez kicsit olyan, mint amikor el kellene menned a fogorvoshoz, de halogatod: á majd holnap, á majd a jövő héten, á nincs ezzel baj. Aztán addig tolod az időpontot, amíg a fogad már nem lehet megmenteni és bizony ki kell húzni.

Valahogy a tested is így reagál, és talán nem veszed észre, sőt hosszú évek telnek el, amíg kibukik valami gond, de ha folyamatosan mérgező ételekkel „táplálod” és mozgásszegény életet élsz, akkor rendre egészségügyi kockázatoknak teszed ki saját magad. Ráadásul minél később vágsz bele, annál nehezebb lesz. Éppen ezért a mi jelmondatunk, hogy „Ne halogass”! Persze a kérdés még mindig a hogyan? Nos, most erre hoztam neked pár tippet! Velem tartasz?

Fokozatosan iktasd ki a mérgeket!

Mindent nem lehet egyszerre, mert akkor akkora lesz a sóvárgás, hogy biztosan hamar kudarcba fullad a törekvésed. Elsőkörben például hagyd el a cukrot. Az édes ízeket cseréld le növényi kivonatkora. Figyeld meg, pár hét kitartó odafigyeléssel garantáltan javulni fog a közérzeted és sokkalta több energiád lesz, mint azelőtt.

A cukorfogyasztás ártalmairól korábban már írtunk részletesen, éppen ezért ezt most nem fejtjük ki újra, de legyen annyi elég, hogy egyes kutatások a cukorfogyasztást egyenesen a drog használatával teszik egyenlővé.

Ebből is láthatod, hogy mennyire ártalmas. A közönséges kristálycukor helyett használj steviát, aminek nagyon alacsony a glikémiás indexe, már-már a nullához közelít, éppen ezért bátran fogyaszthatod. Eleinte azonban vigyázz vele, mert a túlzott fogyasztása hasmenést okozhat.

Tűzz ki célokat magad elé!

Az életmódváltók gyakran azért vallanak kudarcot, mert vagy nem tűznek ki célokat maguk elé vagy irreálisak azok. Ha engem kérdeznél, akkor egyértelműen azt mondanám, hogy célok nélkül szinte lehetetlen bármilyen eredmény produkálni, hiszen a célok azok, amik előre visznek, amik motiválnak.

Persze fontos, hogy ezek betartható célok legyenek, szóval a „két hét alatt mínusz tíz kiló” típusú elképzeléseket sürgősen felejtsd el! Ennek ellenére fontos, hogy legyen valami, ami végig a szemed előtt lebeg. Ez lehet akár a kedvenc ruhád, ami jelenleg nem jön rá. Ezt akár egy jól látható helyre ki is teheted, így mindig a szemed előtt lesz a végső cél, amiért folyamatosan küzdesz.

Egyél rendesen!

A kamudiétákkal az a baj, hogy általában megvonnak tőled valamilyen nagyon fontos ételcsoportot. Persze az első pár napban még tartható a dolog és lehet, hogy néhány kilótól meg is szabadulsz, de ezek alapvetően nem arra hivatottak, hogy csodát tegyenek. Sőt!

Az ilyen jellegű diétákkal hosszútávon csak ártasz magadnak. Ezért kampányolok én folyamtatosan az életmódváltás mellett és nem győzöm hangsúlyozni, hogy a helyes és megfelelő táplálkozás nem koplalást jelent.

A Zsírégetés Harcosai Életmódjában koplalni egyenesen tilos, ugyanis a szervezet ilyenkor elkezdi felérni a tartalékait, amitől te fáradtnak és gyengének fogod magad érezni, hosszútávon pedig újabb extra kilókkal fogsz gyarapodni. Ezt pedig te sem akarhatod igaz?

Éppen ezért fontos, hogy tudatosan válogasd össze az ételeidet. Szénhidrátokat inkább a reggeli órákban fogyassz, a késő délutáni, esti órákban pedig inkább fehérjét igyekezz bevinni, mindezt pedig nyugodtan kiegészítheted még rostokban és vitaminokban gazdag zöldségekkel vagy salátákkal.

Érdemes lehet minden főétkezés előtt meginnod 2-2,5 dl vizet, ez a trükk ugyanis segíthet elkerülni a túlevést, hiszen hamarabb fogod jóllakottnak érezni magad. Ami fontos, hogy tudatosan építkezz, akár írj bevásárlólistákat, így ugyanis biztosan semmi felesleges nem landol majd a kosaradban.

Az életmódváltás alappillére a mozgás

De hát ezt biztosan Te is tudod. Persze mozgás nélkül is lehet fogyni, csak éppen nem érdemes, hiszen tónusos, formás alakot csak étkezéssel nem fogsz tudni elérni. Ne halogasd tovább a dolgod, ne legyenek kifogásaid! Inkább tedd fel magadnak a kérdést: mi tart vissza attól, hogy ma belevágjak? Na, ugye, hogy semmi?

Persze lesznek olyan napok, amikor semmi kedved nem lesz az egészhez, de ez normális és az is elő fog fordulni, hogy csalsz és lecsúszik egy kocka csoki. Ilyenkor ne ess kétségbe, mert az ember esendő. A kérdés csak az, hogy képes vagy-e tanulni a hibáidból majd a javadra fordítani azokat. Adj időt magadnak, ne várj azonnal sikereket. Ha ezeket észben tartod, senki nem állíthat majd meg.