Ha már egy ideje követed a cikkeket, akkor egészen biztosan tisztában vagy vele, hogy több alkalommal is kiemeltem mi is a fogyás alfája és ómegája: kevesebb bevitt energia, több elégetett kalória.
Persze ez így első nekifutásra nagyon egyszerűen hangzik, de ehhez azért hozzátartozik az is, hogy a nap folyamán megfelelő minőségű és összetételű tápanyagokat fogyassz, valamint az étkezésed kombináld testmozgással is, a siker ugyanis csak így kivitelezhető.
Azonban mondani mindig könnyebb: a test ugyanis nehezen alkalmazkodik a változásokhoz, különösképpen az életmódváltás elején, éppen ezért mai cikkemben hoztam számodra néhány olyan pszichológiai trükköt, kvázi kiskaput, amikkel megkönnyítheted az átállás időszakát.
A kék szín minden elsöprő ereje
Néhány évvel ezelőtt arról szólt a fáma, hogy piros tányérból együnk, az ugyanis hatékonyan csökkenti a bevitt étel mennyiségét. A legújabb kutatások erre azonban homlokegyenest rácáfolnak, sőt egyenesen kérik, hogy kerüld a piros színt.
Ezzel szemben azt mondják, ha megpróbálod magad minél több kék holmival körülvenni, csökkentheted az étvágyadat. A felmérés adatai szerint azok, akik kék árnyalatú szobában étkeztek csaknem 33 százalékkal fogyasztottak kevesebbet. Éppen ezért jó ötlet lehet a tányérjaidat és az evőeszközeidet, sőt akár a terítődet is kékre váltani.
Tükrök
Ez most nyilván furcsának hangzik, de képzeld el hatásos. Egy felmérés tanulsága szerint harmadjára csökkent azon személyek étvágya, akik tükörrel szemben táplálkoztak. Mi lehet ennek az oka? Úgy hiszik, hogy ha szemtől szemben látod magadat, jóval objektívebben hozol meg egy-egy döntést, így pedig az étvágyadat is könnyebben irányítod.
Lámpa fel, zene kikapcs
Ugye Te is észrevetted, hogy a legtöbb étteremben kellemesen lágy zene szól a háttérben? Nos, ennek egyetlen oka van: a hangulatos atmoszférával arra veszik rá a vendégeket, hogy minél többet fogyasszanak.
A háttérzene hatására ugyanis gyorsabban rágsz, a félhomály, a fények pedig azt eredményezik, hogy sokkal kényelmesebben érzed magad, így jó eséllyel a főfogás után rendelsz desszertet is. Éppen ezért, ha otthon ebédelsz vagy vacsorázol, igyekezz teljesen más környezetet kialakítani: kapcsold fel a villanyt és mellőzd az étkezés alatt a zenét.
Telefont le
Sokan étkezés közben folyamatosan babrálják a telefonjukat. Híreket olvasnak, zenét hallgatnak vagy játszanak. De gondoltad volna, hogy a telefon nyomkodása azt eredményezheti, hogy jóval több energiát viszel be a szervezetedbe egy étkezés során? Bizony!
Ugyanis miközben pötyögsz, nem tudod felmérni, hogy mennyit is eszel, másfelől nem rágod meg rendesen a falatot, így sokkal később fogsz telítettség érzetet érezni. Szóval a megoldás: étkezés közben, nincs telefon!
Komótos falatok
Ez szorosan kapcsolódik az előző ponthoz: a lassabb rágás előnyeit már számos felmérés vizsgálta és mindegyre arra jutottak, hogy minél lassabban eszel, annál inkább csökken az étvágyad, így pedig sokkal kevesebb kalóriát kell bevinned annak érdekében, hogy jóllakottnak érezd magad. Persze tudom ez eleinte nem könnyű, mert a gyors rágás gyakorlatilag egy rossz szokás, de hidd el, egy kis gyakorlással hamar belejössz.
Így maradj formában változó korban
Egészséges reggeli a változókori hízás ellen. Hogyan tartsd egészséges keretek között a súlyodat úgy, hogy közben jól is érezd magad? További részletek ide kattintva!
— Hirdetés —
Tetszett az írás? Te kiegészítenéd még valamivel a fenti listát?
Katona Zoltán
Életmód Tanácsadó
Kérlek Gyere és csatlakozz a ZSH Közösségéhez és kövess minket. Légy naprakész az Egészséges Testi – Lelki – Mentális megoldásokkal az ideális tested, a karcsúbb életed jegyében.
ZSH Közösség Követése és Like a facebook-on itt!
Értékeld te is a bejegyzést
(101 szavazat, átlag: 4,79 az 5-ből)
Loading...