Így edd magad vékonyabbra! Ezek az ételek segíthetnek

Ha folyamatosan követed az írásaimat, akkor tudod, hogy rendre igyekszem neked olyan tanácsokkal szolgálni, amik mind-mind a fogyásodat, egészséges, aktív életviteledet segíthetik.

Beszéltünk már több ízben mozgásról, a fogyás lelki oldaláról és persze az ételekről is, ám szeretek egy-egy témát újra felfrissíteni, egyfelől, hogy rögzüljön az átadott információk. Másfelől pedig azért, mert lehet előzőleg lemaradtál.

Szinte biztos, hogy ejtettünk már szót azokról az élelmiszerekről, melyek segíthetik a fogyásod, de mai összeállításunkban ismét hoztunk neked néhány olyan ételt, melyek garantáltan eltelítenek és közben segítik is a fogyásod ütemét. Ezek azok az ételek, melyek segítségével nem kell majd éhezned. Nézzük a Listát!

1.) Avokádó

Az avokádó áldásos hatásairól már egészen biztosan beszéltem, mert az egyik kedvenc élelmiszerem. Bár kalóriatartalma viszonylag magas, mégis a szuper élelmiszerek között tartják számon, magas vitamin és ásványi anyag tartalma miatt pedig ez egyáltalán nem meglepő.

Ha például az ebédet mellé megeszel egy fél avokádót is, akkor szinte biztos, hogy a délután fennmaradó részében nem fogsz egyhamar megéhezni és az is biztos, hogy az éhségérzeted nem akarod majd különféle rágcsákkal enyhíteni, az avokádó ugyanis jócskán eltelít majd. “Az avokádó nem csak finom, de a zsírégetésben is a segítségedre lesz.”

2.) Csicseriborsó, bab és lencse

Ezek a zöldségek gyakran háttérbe szorulnak, mert puffasztó hatásuk végett kevesen mernek kísérletezni velük. Pedig a helyzet az, hogy ezek az ételek bizony fehérjében bővelkednek. Emellett pedig nagyon magas a rosttartalmuk, ráadásul teli vannak antioxidánsokkal.

Ha pedig mindez nem volna elég B-vitamin és vas tartalmuk sem elhanyagolható. Mindezeken túl segítenek kordában tartani az étvágyadat is, ugyanis egy hüvelyesekből álló menü garantáltan laktatóbb, mint azok az ételek, melyek nem tartalmazzák ezeket a zöldségeket. Persze okosan kell velük bánni, mert valóban puffasztó hatásuk lehet, ám a lényeg, mint minden esetben ezúttal is a mértéktartásban rejlik. “Egy tál lencse, és már könnyebb a lépted.”

3.) Levesek

Ha a klasszikus magyar konyhát vesszük alapul, akkor szinte biztos, hogy az étkezés levessel fog kezdődni. Ez egy nagyon jó és fontos szokás, pláne, ha a leves egy alacsony kalóriatartalmú fogás. Hogy ez miért igazán nagyszerű?

Azért, mert a leves elfogyasztását követően nagyjából 20-30 százalékkal kevesebb kalóriát fogsz bevinni a második fogással. Szóval, ne ódzkodjatok a levesektől! Csak bátran! Legjobb megoldás ha este vacsorára is fogyasztod. Próbáld ki a mai tervezett vacsorád helyett. “Lépj be a levesek világába – Egészséges ízek, könnyed test.”

4.) Savanyúságok

A savanyúságról nekem mindig a savanyúkáposzta, a csalamádé vagy egy jó kovászos uborka jut az eszembe. Ugye, hogy neked is? Fontos tudnod, hogy ezek fogyasztása erősen javallt, ugyanis mindük rövid szénláncú zsírsavat tartalmaz, melyek erősítik az agy és a gyomor közti kapcsolatot, azaz sokkal gyorsabban érzékeli fogyasztásuk hatására az agy, hogy az éhség csökkent.

Ezenfelül pedig probiotikumokat tartalmaznak, melyek a kutatások szerint csökkentik az étvágyat, illetve segítik a fogyást is. “Savanyúságok – Élvezd az ízeket, karcsúsítsd a vonalakat.”

5.) Tojás

Klisé, nem klisé, a tojás az egyik jolly joker. Egy jó tojásos reggeli ugyanis garantáltan elűzi egészen ebédig az éhséget. Teszi mindezt a benne találhatók fehérjéknek hála. Ha reggelire tojást választasz, akkor igazolod azt a tudományos tényt, mi szerint a fehérjében gazdag reggelizők a nap további részében is sokkal kevesebb kalóriát vesznek magukhoz. “Kezdd a napod egy tojással, és már előbbre vagy a fogyásban.”

6.) Alma

Az alma egy alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag élelmiszer, ami segíthet a fogyásban. A rostok segítik a teltségérzetet, ami csökkenti a túlzott evés lehetőségét. A motivációs gondolat ehhez: “Egy alma naponta nem csak a dokit űzi távolra, de a plusz kilókat is.”

7.) Görög joghurt

A görög joghurt nagyon magas fehérjetartalmú, ami segít a teltségérzet fenntartásában, és támogatja az izmok fejlődését. Egy pohár görög joghurt a nap bármely szakában egy egészséges és laktató snack lehet. “Egy pohár görög joghurt, és érezhetően könnyebben megy a fogyás.”

8.) Tök

A tök alacsony kalóriatartalmú, de gazdag rostokban, ami segít a teltségérzet fenntartásában. A sütőtök például remek hozzávaló levesekhez, vagy sütve fogyasztható. “A tök nem csak Halloweenkor jó, hanem az egész évben a fogyásod segítője lehet.”

9.) Grapefruit

A grapefruit alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag, ami segít a teltségérzetben és az emésztésben. Egyes kutatások szerint a grapefruit segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ami elősegítheti a fogyást. “Egy grapefruit reggelire, és a napod már egészségesen indul.”

10.) Mandula

A mandula egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat tartalmaz, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában. Ráadásul a mandula elősegítheti az anyagcserét és a zsírégetést. “Egy marék mandula, és már erősebb vagy a fogyásban.”

A hosszútávú cél felé – Útmutató az egészséges életmódhoz

Ne felejtsd el, a fogyás nem csak arról szól, hogy kevesebb kalóriát viszel be, hanem hogy egészséges élelmiszerekkel táplálod a tested. Az étrendednek tükröznie kell a tiszteletet, amit magad iránt érzel. Mindig tartsd szem előtt, hogy a cél nem a gyors fogyás, hanem az egészséges, hosszú távú életmódváltás. Mert te érdemes vagy rá, hogy jól érezd magad a bőrödben.

A kitartás története

Volt egyszer egy fiú, aki nagyon szeretett futni. Futott az erdőben, a parkban, az utcán, mindenhol. Szeretett volna gyorsabb lenni, de nem tudta, hogyan. Egy napon találkozott egy bölcssel, aki azt mondta neki: “A gyorsaság nem a legfontosabb. A legfontosabb, hogy mindig futás közben legyél. Ne állj meg, ne adja fel. Ha elfáradsz, lassíts, de ne állj le. A leggyorsabb futó nem az, aki a leggyorsabban fut, hanem az, aki sosem áll meg.” A fiú megértette a tanulságot, és azóta is minden nap fut. Nem azért, hogy a leggyorsabb legyen, hanem hogy soha ne álljon le. A fogyás is hasonló. Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan veszítesz súlyt, hanem az, hogy folyamatosan légy az egészséges életmód útján. Az igazi “győztes” nem az, aki a leggyorsabban fogy, hanem az, aki sosem adja fel az egészséges életmódra törekvést.