Amikor a fogyókúra egyáltalán szóba kerül, akkor illik sorra venni, hogy mégis mik azok a rossz szokások, amik romba dönthetnek bármilyen törekvést.

A levelek alapján, amit tőletek kapok a legtöbben arra panaszkodtok, hogy egyszerűen képtelen vagytok lemondani a nasikról. Viszont mit szólnál ahhoz, ha azt mondanám a nassolás fontos, igenis szükséges a boldogsághormonok szempontjából?

Hovatovább, mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, hogy tudok néhány olyan alternatívát, amivel kimaxolhatod a nassolást, úgy, hogy közben az alakod egyáltalán nem bánja?

Tudom, hogy most értetlenkedve nézed a monitorod vagy a telefon kijelzőjét, pedig hidd el, tudok neked olyan nassolnivalókat mutatni, amiket az ízlelőbimbóid imádni fognak és a mérleg is meghálálja majd. Látom, ahogy éppen leesett az állad, de gyorsan szedd össze és görgess tovább, mert ezt most jobb lesz, nem kihagynod!
 

Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel

Na, a görög joghurt már önmagmában is mennyei, ám ha megspékeled egy kis bogyós gyümivel is, akkor az bizony világbajnok nassolnivaló. A görög joghurtnak pedig nagyon magas a fehérjetartalma, így például edzés után kiváló alternatíva lehet, a bogyós gyümölcsök pedig telis-tele vannak antioxidánsokkal.

Keverj el kb. 100 gramm görög joghurtan fél csésze bogyós gyümölcsöt és voilá kész is a nasi, ami nem több 150 kalóriánál.
Nyugi, nyugi, nincs még vége, mutatom tovább…
 

Almaszeletek mogyoróvajjal

Ez a kombináció valami egészen isteni. Az alma magas rost és antioxidáns tartalmú, ami nagyban javítja a bél egészségét és segíti pozitív irányba mozdítani az anyagcserefolyamatokat, emellett pedig csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.

A mogyoróvaj pedig segít szinten tartani a koleszterinszintet, persze normál mennyiségben. Ebből a nasiból nem lehet a végtelenségig fogyasztani, mert alapvetően a mogyoróvaj elég sok kalóriát tartalmaz, de egy közepes méretű alma és egy evőkanál mogyoróvaj kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaz és tökéletesen megszüntetheti az édesség utáni sóvárgásodat.
 

Egy kis fahéj, meg lenmag és kész is a nasi

Ehhez a recepthez keverj össze egy kis tálban fél csésze, kb 80 gramm túrót, 1 evőkanál őrölt lenmagot, fél teáskanál fahéjat és tegyél bele egy kevés stevivát. Egy szempillantás alatt kész a keverés után a finom puding, ami mindenféle főzés nélkül fogyasztható.
 

Étcsokoládé + mandula

Az étcsokoládé, pláne a magas kakaó tartalmú rendkívól egészséges, ugyanis tele van flavonoidokkal, melyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, csökkentik a szívbetegség kialakulásának kockázatát, emellett pedig az emésztésre is jótékony hatással vannak.

A mandula pedig kiváló hatással van a vércukorszint szabályozására. EZ a kombináció pedig nagyon finom is.
 

Chia puding

A chia magról és annak jótékony hatásairól már egészen biztosan írtam a blogon, hiszen ez az egyik legnépszerűbb superfood. A chia mag tele van rostokkal és tökéletesen beilleszthető bármelyik diétás étrendbe, sőt akár még a vegánok is fogyaszthatják. Magas antioxidáns tartalommal bír, emellett pedig gyulladáscsökkentő hatása is van.

De, hogy miként készül a chia puding? Mutatom!

Szükséged lesz egy evőkanál chia magra, kb. 80 ml vízre, egy evőkanál cukrozatlan kakaó porra, egy evőkanál mogyoróvajra és egy kis stevivára. Ezeket az összetevőket keverd össze egy tálban, majd fedd le és hűtsd úgy 30 percig.

Neked melyik jött be a legjobban?

Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő

Értékeld te is a bejegyzést

(83 szavazat, átlag: 4,77 az 5-ből)

Loading...