A stressz és a hízás kapcsolatáról már beszéltem számodra több alkalommal is, éppen ezért az egészen biztosan nem meglepetés a számodra, hogy a kettő között igenis nagyon szoros összefüggés fedezhető fel.

Nyilván nem arról az egészséges stresszről beszélek, ami mondjuk egy izgalmas film közben zajlik le benned, hanem arról, amikor a stressz már-már, megkeseríti az életed, sőt befolyással van a hétköznapi teendőidre.

Egyáltalán nem ritka, hogy ilyen esetekben az étel után nyúlunk, hiszen a kaja adta átmenetei örömmel igyekszünk kompenzálni. Persze ilyenkor rövidesen megjelennek a plusz kilók, amiktől az élet egy örökös szélmalomharccá válik. Pont azért, hogy ezt elkerüld hoztam neked néhány tippet, amivel jó eséllyel elkerülheted a hízást még a stresszesebb, idegesebb hétköznapokon is.
 

1.) Hagyj fel az érzelmi evéssel!

Erről is már beszélgettünk, de azt kell, hogy mondjam ez az a téma, amiről nem tudunk eleget beszélni. Nyilván tisztában vagyok vele én is, hogy könnyű nekem azt mondani, hogy hagyj fel innentől kezdve az érzelmi evéssel. Mintha az olyan könnyű lenne igaz?

Persze az egész csak rajtad múlik, én maximum segítő jobbot tudok neked nyújtani. Fontos, hogy az érzelmi evéssel csak akkor tudsz felhagyni, ha belátod, hogy étel nem más, mint alapvető fiziológiai szükséglet. Nem a kajától leszel boldogabb és ezt valahol mélyen te is pontosan tudod.

Az étel csak úgy, mint az alvás alapvető igényünk, éppen ezért, ha az étkezésről van szó igyekezz kizárni az érzelmeidet és próbálj meg valóban csak akkor enni, amikor éhes vagy. Ez eleinte nehéz lesz, de hidd el hosszútávon megéri majd.
 

2.) Sétálj, mozogj!

A mozgás az egyik legremekebb módja annak, hogy elűzd a stresszt, végső soron pedig nyilván a plusz kilókat is. Ha példának okán úgy érzed, hogy rajtad most csak egy tábla csoki segíthet, akkor gyorsan pattanj bele a sportcipődbe és járj egyet a ház körül.

A friss levegő ugyanis kitűnő stresszoldó hatással bír, ugyanis pontosan ugyanúgy endorfint szabadít fel, mint a csokoládé vagy bármi egyéb édesség. 10-15 perc séta a friss levegőn és garantálom, hogy nem fog már kelleni az a tábla csokoládé.
 

3.) Ne hagyd ki az étkezéseket!

Nyugi, én tudom, hogy ez az egyik legnehezebb, de ha belevágsz valamibe, akkor kérlek csináld is rendesen. Annak ellenére, hogy manapság össze vissza rohanunk, a diéta egyik alapvetése, hogy ne hagyj ki étkezéseket.

Hidd el ezen tényleg nagyon sok múlik. Ha ugyanis nem megfelelő a napi tápanyag beviteled, akkor jó eséllyel jobban ki vagy téve a stressz faktoroknak is, hiszen hiánytünetek lépnek fel a szervezetedben. Vitaminhiány is okozhat stresszt.

Persze, tudom, hogy egy-egy zsúfoltabb napon hajlamos lehetsz kihagyni étkezéseket, de hosszútávon ez egyáltalán nem éri meg, hiszen akár magnézium, vas vagy B vitamin hiány is jelentkezhet. Mindezek hatására pedig jobban kívánod majd a sós, illetve a cukros ízeket is.

Ha azt látod, hogy a napirended nagyon kiszámíthatatlan, akkor inkább csomagolj előre magadnak már előző este, így ugyanis kisebb eséllyel feledkezel majd meg a napi adagokról.
 

4.) Szánj időt magadra is!

A stressz sok esetben éppen azért alakul ki, mert állandó rohanásban vagyunk és nem töltünk elegendő minőségi időt saját magunkkal. Fontos, hogy néha kiszakadj a taposó malomból és tölts időt saját magaddal is.

Vegyél mondjuk egy izgalmas könyvet, hétvégére kapcsold ki a telefonod, a lényeg, hogy olyan tevékenységet válassz, amivel egy kicsit elterelheted a figyelmed a hétköznapok zsúfoltságáról. Hidd el nekem, hogy ezzel hosszútávon csak jót teszel magadnak.

Neked erről mi a véleményed?

 
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakártő

Loading...