Egészséges szokások: íme, az elfoglalt hölgyek vacsorája

Amikor a vacsoráról van szó, akkor általában két véglet az, ami az eszünkbe jut: vagy az egész napos rohanást követően este igyekszünk bepótolni az egész nap elvesztegetett energiát vagy éppen dacolva a testünk jelzéseivel nem eszünk semmit. Te melyiket szoktad választani?

Elárulom neked, hogy egyik megoldás sem jó, ugyanis, ha éhesen fekszel le aludni, akkor álmatlanul fogsz forgolódni, ha azonban teli hassal, akkor is. Mindkét opció hosszútávon hízást eredményez, hiszen, ha állandóan éhes vagy esténként, akkor valószínűleg a nap többi szakaszában igyekszel pótolni az elmaradásokat, ami végső soron plusz kilókat eredményez, ha pedig teli hassal fekszel le, akkor a szervezetednek nem hagysz időt arra, hogy feldolgozza a bevitt energiát.

Tapasztalatom szerint csak nagyon kevesen találják meg az arany középutat, ám mai írásomban hoztam neked néhány tippet, amivel Te ezt könnyedén megteheted. Persze tudom, hogy elfoglalt vagy, de hidd, el annyi időd egészen biztosan van, hogy jusson magadra egy vacsorányi időd. Megmutatom, hogy mi az a bizonyos arany középút, sőt mutatok neked egy szuper alternatívát is a vacsora kapcsán. Na, velem tartasz?

Mítoszok a vacsora körül

Erről már írtam neked korábban, de most szeretném egy kicsit feleleveníteni, hátha elkerülte a figyelmed. Persze, ha már régi olvasónk vagy, akkor bátran ugord át ez a bekezdést, mert jó eséllyel már nagyon unod a témát. Szóval, amikor arról beszélünk, hogy miből és mennyit is ehetsz vacsorára, akkor azt tulajdonképpen két nagyon egyszerű dolog befolyásolja: egész pontosan a napi aktivitásod, illetve tápanyagszükségleted.

Ez pedig nem a kalóriaszükségletet jelenti, hanem azt, hogy mennyi fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége a szervezetednek. A napi aktivitás pedig értelemszerűen annyit tesz, hogy milyen az aktivitásod egy átlagos napon.

Hiszen, ha Te reggeltől estig rohangálsz, akkor egészen biztosan más igényeid vannak, mintha reggeltől estig csak a tv-t bámulnád. Éppen ezért nagyon egyszerű ez a dolog: ha Te még késő este is alapvetően aktív vagy, vagy tudod magadról, hogy sokáig vagy fent, akkor neked egész egyszerűen kizárt dolog, hogy este hatkor véget érjen a nap, már, ami az étkezéseket illeti.

Éppen ezért az este 6 után semmit legendáknak ne dőlj már be, mert ezekről most már tudvalevő, hogy botor, nem utolsó sorban pedig káros dolgok. Persze most nyilván felmerül benned, hogy de akkor mégis hogyan csináld?

Először is megmutatom, hogy mit is ehetsz este: ha este edzel, akkor inkább fehérjére lesz szükséged, de ezt fontos, hogy kombináld jó minőségű szénhidrátokkal is, hiszen így fog visszaállni az energiaszinted, a fehérje pedig segíteni fog az izmok regenerálásában és építésében.

Ha azonban este már nem mozogsz, akkor a szénhidrátbeviteled inkább korlátozd. Elsősorban fehérjékkel igyekezz jóllakni. Semmiképpen se hagyd ki a vacsorát, koplalással ugyanis csak ellentétes eredményeket érhetsz el. Bátran fogyaszthatsz este sovány húsokat, halat, tojást vagy lassú felszívódású fehérjeporokat. Apropó, fehérjeporok, ha már itt tartunk, engedd meg, hogy megmutassak neked valamit.

Fittkása a falási rohamok ellen!

Gyakran azt érzed, hogy falási rohamok törnek rád és nem tudsz ellenállni az édességnek? Akkor ez a csúcsminőségű turmixpor melyet ide kattintva tekinthetsz meg, éppen neked való, hiszen magas tejsavó és szójafehérjét tartalmaz, ezenkívül pedig telis tele van vitaminokkal és rostokkal. Hozzáadott cukrot sem tartalmaz, így akár cukorbetegek is fogyaszthatják.

Remek alternatíva, ha vacsoráról van szó, hiszen könnyű elkészíteni és minden olyan fontos tápanyagot tartalmaz, amire az esti órákban szüksége van a szervezetednek. Hiszen a rost kásában megtalálható tejsavó koncentrátum természetes úton táplálja az izomzatodat, úgy, hogy közben nem tartalmaz egyetlen felesleges tápanyagot és extra kalóriát sem. Ezen kívül nagyon könnyen emészthető, immunerősítő, grátisz pedig gyorsítja az anyagcseréd. Ugye milyen jól hangzik?

Mutatom, hogyan alkalmazd

Fogyaszthatod akár reggelire is, ám ha az estéid a nehezebbek és időhíján vagy, akkor ebben az időpontban a legjobb választás. Csupán két evőkanál rost kását kell elkeverned nagyjából 2-2,5 dl vízben vagy zsírszegény tejben és már fogyaszthatod is. Na, mit mondasz? Kipróbálod?