A legtöbben szinte biztos, hogy valamikor új év környékén fogadjátok meg (!lassan fél éve!), hogy leadtok néhány kilót, ám tudnotok kell, hogy a tavaszi időszak is remek alkalom a megújulásra.

Hiszen ilyenkor rengeteg az idény zöldség és gyümölcs, ráadásul a zárt térről végre kimerészkedhetsz a szabadba is. Ám mint minden testsúly csökkentés idején most is az első lépések a legnehezebbek. Éppen ezért szükséged lehet valamire, ami hosszútávon is motiválhat téged. Már akár néhány apróság is nagyon sokat segíthet abban, hogy ne add fel, így mai írásomban hoztam neked néhány motivációs tippet, melyek bevetésével garantáltan nem csökken majd a lelkesedésed.

1.) Készíts motivációs falat!

Csak fogj egy nagyobb méretű kartonlapot és tölsd fel képekkel, illetve idézetekkel. A lényeg, hogy olyan tartalom kapjon rajta helyet, ami motivál téged és arra ösztönöz, hogy soha ne add fel.

Ez lehet akár egy régebbi képed is, ahol még tíz kilóval kevesebb voltál, a fontos az, hogy olyan anyagokat helyezz el rajta, amik arra sarkallnak, hogy tovább küzdj az álmodért. Írd fel rá azt is, hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni, illetve részletes tornaidőt (edzéstervet) is feltüntethetsz rajta. Ha úgy éreznéd alább hagy a lelkesedésed csak pillants erre rá és tutira egy szempillantás alatt helyre rázódsz majd.

2.) Párban mindig jobb!

Ha nem szeretsz egyedül edzeni, akkor érdemes lehet egy partnert keresned! A diétázás is sokkal könnyebben megy majd, ha nem egyedül csinálod. Beszéld rá egy barátnődet vagy a testvéredet, hogy vágjatok együtt bele a fogyókúrába. Abban az esetben amikor együtt kezdtek bele és közösen gyűritek le a kezdeti nehézségeket, meglátod, hogy hosszútávon is hatalmas lendületet fog majd biztosítani mindkettőtöknek.

3.) Egy kis jutalom

A jutalmazás fontosságáról már beszéltem neked korábban, de még mindig kapok e kapcsán rengeteg levelet, hogy mégis hogy értem. Nyilván nem arra gondolok, hogy tolj be egy egész csokitortát, de a jutalmazás igenis fontos egy-egy mérföldkő elérésénél.

Ha ugyanis eléred a havi vagy heti kitűzött céljaidat, akkor fontos, hogy valamivel tudatosítsd magadban, hogy bizony sikerült. Ilyenkor nyugodtan vegyél magadnak egy új ruhát vagy egyél szelettel a kedvenc sütidből. Mondom mindezt azért, mert ha folyamatosan csak vágyakozol a kedvenc ételeid vagy nasijaid után, akkor annak hatására hamar elvesztheted a motivációdat a diéta iránt.

+1.) Tűzz ki célokat!

Ez nagyon klisének tűnhet, pedig hidd el, hogy a testsúly csökkentésedre tedd cselekedeteid csak akkor fog működni, ha konkrét célokkal vágsz bele. Az nem konkrét cél, hogy szeretnék leadni néhány kilót. Az már konkrét cél, hogy

„Szeretnék leadni 3 hónap alatt 8 kilót.” Reális, kézzelfogható, tartható, tehát konkrét.

Sokan éppen azért buknak bele a diétába, mert csak ímmel-ámmal csinálják, mindenféle konkrétum nélkül, ha nincs fény az alagút végén, ha a szivárvány lábánál nem vár az kincsesláda, akkor inkább bele se kezdj. Tudd miért dolgozol, tudd miért küzdesz, máskülönben éppen a lényeg vész majd el. Ha extra segítségre van szükséged akkor pedig klikk ide! »»»

Te mivel motiválod magad és másokat?

Üdvözlettel,Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő

Loading...