Érdemes végigolvasnod, mert a végén egy meglepetéssel készülök.
Tudom, hogy az egészséges életmódváltás nem könnyű, de a reggeli az a hely, ahol a napod kezdődik. Az egészséges reggeli fontos szerepet játszik a napod energiájának megalapozásában és az egész napos hatékonyságodban. Ezért szeretnénk megosztani veled az 5 egyszerű tippet az egészséges reggeli elkészítéséhez.
1.) Kezdjük azzal, hogy:
próbálj meg időt szakítani reggelente arra, hogy elkészítsd a saját egészséges reggelidet. A sürgés-forgásban sokan inkább nem reggeliznek, vagy csak valami gyorsat fogyasztanak. De egy könnyű és tápláló reggeli segíthet abban, hogy a nap végéig energikus maradj.
2.) Készíts elő mindent az előző este:
az előkészítés segíthet abban, hogy reggel ne kelljen sok időt tölteni a reggeli elkészítésével. Az előző este készítsd elő az alapanyagokat, az edényeket, és állítsd ki a reggeli tálaláshoz szükséges dolgokat.
3.) Készítsd saját zöld turmixot:
a zöld turmix egy egészséges és tápláló reggeli lehetőség, amely energiával tölt fel egész napra. Ha saját magad készíted zöld turmixodat garantáltan tisztábbak az összetevők és kevesebb cukor van benne, mint a bolti változatokban.
Íme itt a kedvenc receptem:
Hozzávalók:
1 banán
1 marék spenót
1 marék zöld leveles zöldség (pl. kelkáposzta, brokkoli)
1 marék áfonya
1 pohár víz
1 evőkanál méz (opcionális)
Elkészítés:
- Hámozzuk meg a banánt, és tegyük a turmixgépbe.
- Adjuk hozzá a spenótot, a zöld leveles zöldséget, az áfonyát, és a vízet.
- Az opcionális mézet is tegyük a turmixgépbe.
- Turmixoljuk addig, amíg sima, lágy állagú nem lesz.
Ha szükséges, adhatunk hozzá több vizet a kívánt folyósabb állag eléréséhez.
Kész is a zöld turmixunk! Jó étvágyat!
A fenti zöld turmix tápértéke a következő:
Kalória: kb. 50 -100 kcal
Szénhidrát: 20 g
Vitaminok: A, C, E, B6, folsav, kálium
Ásványi anyagok: kalcium, magnézium, vas, cink, foszfor
Fontos megjegyezni, hogy a tápérték összetétel a hozzávalók mennyiségétől és minőségétől függően változhat. Az egyes hozzávalók tápértékét érdemes alaposan áttekinteni, hogy a lehető legpontosabb adatokat kapd.
4.) Használj magas fehérjetartalmú alapanyagokat:
a magas fehérjetartalmú ételek tartósan eltelítenek, így hosszabb ideig nem leszel éhes. Magas fehérjetartalmú alapanyag: tojás, natúr joghurt, chia magok vagy dió.
5.) Egyszerű, de tápláló ételeket készíts:
az egyszerű reggelik is lehetnek egészségesek és finomak is. Készíts pl. tojásrántottát teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy tál natúr joghurtot, amelybe gyümölcsöt és zabpelyhet keversz.
+1.) A gyógyteák fontos szerepet játszhatnak a fogyásban a következő okok miatt:
Folyadékbevitel:
A gyógyteák folyadékként szolgálhatnak, ami segíthet a folyadékbevitel növelésében, ami fontos a fogyás szempontjából.
Anyagcsere fokozása:
a gyógyteák segíthetnek fokozni a metabolizmust, ami elősegítheti a zsír lebontását és a fogyást.
Tápanyagok:
Néhány gyógytea olyan hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Éhségcsillapítás:
Néhány gyógytea, segíthet csökkenteni az éhségérzetet, ami segíthet a túlevés megelőzésében.
Azt azonban meg kell jegyezni, hogy a gyógyteák nem helyettesítik a megfelelő étrendet és a rendszeres testmozgást, amelyek szükségesek a fogyás eléréséhez.
Melyek azok a gyógyteák amik segíthetnek a fogyásban?
2023.03.08. szerdán Nőnap alkalmából bemutatom számodra egy tavaszi akció keretében azt a 2 gyógyteát amit én ajánlok számodra és közel 10 éve bizonyítottan, hatásosan és kiváló eredményekkel működik.
Köszönöm, hogy elolvastad ezt a hírlevelet is, és további csodás napot kívánok!
Katona Zoltán
Életmód Tanácsadó