A diétád rendszerint ott bukik el, hogy rád tör a nasik iránti vágy? Hidd, el tudom mit érzel! Ezek azok a pillanatok, amikor mindent sutba vágsz néhány finom falatért, majd utána kínoz a rettentő bűntudat.

 
Tudom milyen érzés ez, ugyanis már én is átéltem. Tudom, hogy ezeket a kajákat sokkal könnyebb beszerezni, hiszen egyszerűbb tárcsázni egy számot és pizzát rendelni, mint elkészíteni egy egészséges vacsorát. Azonban tudnod kell, hogy hosszútávon ez nem lesz megoldás.
 
Csak magadnak és az egészségednek ártasz vele. Éppen ezért ma hoztam neked egy listát azokról az ételekről, amiket diéta idején feltétlenül tarts otthon. Ha ezek megtalálhatók a hűtődben, akkor sokkal kisebb valószínűséggel nyúlsz majd az egészségtelen ételek után.

 

1.) Energiaszeletek

No, persze itt most nem a cukorral összeragasztott darabokra gondolunk, hanem azokra, amik magokból, illetve gabonákból készültek és szeletenként maximum 5 gramm cukrot tartalmaznak. Sőt, ma már megtalálhatók a „No sugar added” vagyis a hozzáadott cukor nélküli termékek, amik nagyon finomak.

Ráadásul sok fehérjét tartalmaznak, így például tízóraira remek választásnak bizonyulhatnak. Segítségedre siethetnek, ha rád tör a farkas éhség vagy ha csak edzés után harapnál valamit.
 

2.) Tonhal

Tudom ezt nem mindenki szereti, de érdemes lehet adnod neki egy esélyt, ugyanis nem csak finom, de egészséges is. A benne található omega-3 zsírsav jót tesz a szívednek, a hal pedig már önmagában is nagyon egészséges. Ráadásul kenheted akár pirítósra is, de akár készíthetsz belőle egy tésztás egytálételt is, ami cirka 15 perc alatt elkészül. Lásd be, ennyi idő alatt a pizzát sem ér ki a házhoz.
 

3.) A magvak

A magvakról is beszélgettünk már korábban, de ha nem emlékeznél rá, akkor ideje egy kicsit felfrissíteni a memóriádat :): az olajos magvak telis tele vannak az ún. “jó” zsírokkal, amikből napi egy marékkal érdemes lehet fogyasztani.

A “jó” zsírok mellett persze fehérjében és magnéziumban is gazdag termékekről beszélünk, éppen ezért két étkezés között remek választásnak bizonyulhat egy kisebb marék olajos mag. Nyilván nem szabad ezt sem túlzásba vinni, de egészséges mennyiségben a magvak igenis jót tesznek a szívednek, sőt felpörgetik az anyagcserédet is.
 

4.) Konzerves bab

Ha csak pár perced van arra, hogy elkészítsd az ebéded, akkor ez neked remek alternatíva lehet. Hiszen csak meg kell melegíteni és voilá, már kész is. A legjobb választás minden bizonnyal a fekete bab lehet ugyanis adagonként nagyjából nyolc gramm fehérjét tartalmaz, sőt magnéziumban is bővelkedik, de sajnos itthon ezt egy picivel nehezebb beszerezni, de egy biztos: megéri vadászni rá!
 

5.) Egy kis protein!

A különböző gyümölcsturmix nem véletlenül örvendenek akkora népszerűségnek és az sem véletlen, hogy hamarosan mi is beszélni fogunk róluk részletesebben. Addig is fontos tudnod, hogy egy diétázó számára nagyszerű desszertpótlók lehetnek.

Ezért mondom mindig, hogy a ZSH Gyümölcsös Kásája mennyire kiváló, hiszen, ha édességre vágysz, csak gyorsan össze kell keverned zsírszegény tejjel és már majszolhatod is. Arról nem beszélve, hogy tele van fehérjével, így laktat is, sőt még az izomépítésben is a segítségedre lehet.

Tetszett a lista? Te kiegészítenéd még valamivel?

Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő

Loading...