Kik a felelősök a pluszkilóidért? - Zsírégetés Harcosai

Meglepő módon nem ételek fognak szerepelni ezen a listán!

Az elhízás, mint olyan világméretű probléma: sajnos Magyarországon is tömegeket érint, ezért fontos, hogy képben legyünk a hízás mögött álló pszichológiával is hiszen, ennek megfejtése, saját magunk megismerése közelebb vezethet a megoldáshoz.

Nemrégiben olvastam egy kutatást, amely azt vitatott tárgyalni, hogy a körülöttünk élők mennyire és milyen mértékben képesek befolyást gyakorolni az egészségügyi állapotunkra illetve a táplálkozási szokásainkra. A dolog elgondolkodtatott és úgy gondoltam alaposabban körüljárom a témát. Érdekelnek a részletek? Akkor tarts velem most is!

Először is, gondolj csak bele:

Napi szinten hibáztatod az ételeket, a nem megfelelő tápanyagokat, a csokikat és chipseket azért, mert nem vagy képes leadni a súlyfelesleget. De az eszedbe jutott már, hogy a társadalmi elvárások és a közeg is nagymértékben befolyásolhatja azt, hogy mennyit is mutat az a bizonyos mérleg. Nem érted miről beszélek? Máris mutatom!

Tényleg a TúlsúlyosOK nemzete vagyunk?

Először is tisztázzuk a tényeket: “az Obesity Update 2017 című tanulmány szerint az elhízottak aránya az Egyesült Államokban, Mexikóban, Új-Zélandon a legmagasabb, a dobógóról éppen lecsúszva
a negyedik helyen áll Magyarország”, vagyis ez röviden annyit jelent, hogy a 15 évnél idősebb korosztály körében minimum a lakosság 30 százaléka küzd a túlsúllyal.

Azért ez elég ijesztően hangzik nem?

Ráadásul köztudott tény, hogy a helytelen táplálkozási szokások különböző egészségügyi kockázatokkal is járnak, éppen ezért évente nagyjából minden ötödik ember halálát a nem megfelelő táplálkozási szokások okozzák. De miért híznak el az emberek?

Egyfelől valóban azért, mert nem megfelelően táplálkoznak, hiszen a legtöbben kevés teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöket és magvakat fogyasztanak, ezzel szemben az étrend sok esetben, sóban gazdag, ami végső soron magas vérnyomáshoz, cukorhoz és akár koleszterin szintemelkedéshez is vezethet. Ezek az egészségügyi problémák pedig hosszútávon negatívan befolyásolhatják az életminőséget.

De mi lehet még az oka?

Az étrend mellett léteznek egyéb más befolyásoló tényezők is, amik hatást gyakorolhatnak az egészségedre. Friss elemzések szerint bizonyos idő elteltével elkezdünk hasonulni azokhoz, akikkel sok időt töltünk együtt, ezáltal pedig az étkezési szokásaink is elkezdenek összesimulni.

Ezt továbbgondolva a Susie Burrel – ausztrál táplálkozási szakértő – összeállított egy listát arról, hogy kik is azok a személyek, akiktől kvázi félned kell, már amennyiben fontos számodra az egészség és a testsúly. Kíváncsi tettelek?

1.) A barátaid

Ez most talán egy kicsit váratlanul érhetett. Persze tudnod kell, hogy itt nem tudatos befolyásolásról van szó, csupán arról, hogy a barátaid azok a személyek, akikkel az időt nagy részét töltöd, és akikben adott esetben a legjobban megbízol.

Susie szerint, amennyiben olyan barátaid vannak, akik rendszeresen sportolnak és jó, egészséges ételeket fogyasztanak, akkor jó eséllyel te is sikeresen tartod karban a tested, ám ha éppen az ellenkezőjéről van szó, akkor, ha a barátaid élete mozgásszegény és rosszminőségű ételeket esznek.

Ezenkívül azt is fontosnak tartotta kiemelni, hogy a barátoknak megvan az a képességük, hogy olyan étkezési szokásokra vegyék rá a másikat, amiket egyébként más körülmények között egészen biztosan visszautasítanál. Épp ezért nagyon lényeges, hogy mindig előre tisztázd az étkezési szokásaid a jövőbeni félreértések és plusz kilók végett.

2.) A gyerekeid

Na, most egészen biztosan felcsattantál, de bizony igaz. Sőt, a szakértő kiemelt területként kezeli a szülőket, szerinte ugyanis jóval veszélyeztetettebbek, ugyanis a szülőket sokkal inkább leköti a gyermekeik egészségének biztosítása, így a sajátjukra már nem igen marad idő és energia.

A gyerkőcök ételek, a maradékok és a cukros üdítők könnyű táplálékszerzési forrásnak tűnhetnek, azonban tudnod kell, hogy ez abszolút nem járható alternatíva, messze nem egészséges és nagyon könnyen plusz kilókhoz vezethet.

Éppen ezért szülőként fontos, hogy távol tartsd magadtól azokat az ételeket, amik túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Jó megoldás lehet, ha először te reggelizel, majd előkészíted az ebédet, így megóvhatod saját magad az extra nassolástól.

Emellett járható út lehet, ha a gyerekek ételei is egészséges falatokból tevődnek össze, hiszen nekik sincs szükségük felesleges és rossz tápanyagokra.

3.) A kollégák

Erről már beszéltünk korábban, hogy példának okán az irodában mennyire nehéz is fogyózni, hiszen egy süti itt, egy pogi ott és már meg is van a napi kalóriabomba. A kollégákkal ugyanis nagyon könnyű bűnbe esni, arról nem is beszélve, hogy az irodaházakban rendszerint található egy csoki meg üdítő automata, a kávézókról nem is beszélve.

De, hogyan tudod ezt kivédeni?

Nyilván légy erős, azonban nem arról van szó, hogy egy-egy alkalommal nem lehet elfogadni Marika nagymamája által sütött meggyes sütit, de amennyiben lehetőséged van, rá dobozolj.

Vigyél magaddal minden napra tízórait, ebédet, és ha szükséges még uzsonnát is, így ugyanis elkerülheted, hogy az apród dobálod a nasi automatába és az is biztos, hogy nem fogsz átugrani a sarki gyors étterembe.

4.) A család

Nos, igen. A család, mint mumus szerepel a listán. A családi összejövetelek és ünnepek nem kedveznek a diétázóknak, a rosszalló tekintetekről pedig már nem is beszélve. Sokan ennek elkerülése végett inkább elcsábulnak, engednek anya és a nagymama nyomásának és egy-egy esemény alkalmával tömeg szám tolják magukba a cukros sütiket. A fölös kalóriát pedig persze szépen, lassan, észrevétlenül felcsúsznak rád.

Mit tudsz tenni?

Az eddig említett “tényezőkhöz” a kitartás és persze a mérték ilyenkor is jól jöhet. Nem arról vagy szó, hogy nem ehetsz meg egy szelet sütit vagy, hogy feltétlen dobd félre a cigánypecsenyét.

A lényeg, hogy tartsd a mértéket és igyekezz megfelelően összeválogatni, hogy mi is kerül eléd. Próbálj zöldséget, salátát pakolni a tányérodra, ezzel kiválthatod az ártalmas és kalóriadús ételeket.