Érdekel mitől fog működni a diétád?

Nemrég arról beszéltünk, hogy mégis mik lehetnek azok a befolyásoló tényezők, amik megvétózhatják a diétádat. Éppen ezért illik arról is beszélnem, hogy mégis hogyan léphetsz egyről a kettőre és mik azok a tények, amiktől a diétád egészen biztosan működni fog.

Persze tudom, hogy a különböző étkezési trükkök között nehéz lehet ellavírozni. Tudnod kell, hogy a testsúly csökkentésnek, mint olyannak van néhány fontos kvázi alappillére, „törvénye”. Ezeket most összegyűjtöttem számodra arra az esetre, hogy ha megfeledkeznél róluk vagy elbizonytalanodnál, bármikor elővehesd. Ezek után már Te sem mondhatod, hogy kudarcra ítéltettek a fogyásra tett próbálkozásaid.  Érdekelnek a részletek? Tarts velem!

Egy nap alatt ne várj csodát!

A legtöbb diétázó ott követi el a hibát, hogy néhány nap leforgása alatt csodát vár. Ebből adódóan sokak azonnal bedőlnek a hangzatos divat és csodadiétának, egy-két hét alatt mínusz kilótól szeretnének megszabadulni, csak közben arra nem jönnek rá, hogy ezzel teljesen kikészítik a szervezetüket.

Ezeknek a diétáknak nem szabad bedőlni, bár erről már nagyon sokat beszéltem, mégis fontosnak tartom, hogy rendre felhívjam rá a te figyelmed is, hogy ezek a csodadiéták semmi egyébről nem szólnak, mint arról, hogy valamely létfontosságú tápanyagot megvonják tőled. Ezért használd inkább mankónak őket, hogy felgyorsítsa, elősegítse a fogyásodat abban az esetben ha…

A rendszeres étkezés és sport az, ami eredményt hozhat, de az sem egy-két nap alatt. Sőt! Egy hét alatt egészségesen maximum 0,5-1 kg-ot tudsz fogyni, ennél több esetén nagy valószínűséggel nem a felhalmozott zsírt adod le, hanem az izomtömeged fogod elveszíteni. Ezt pedig te sem szeretnéd igaz?

A zsír helyett a cukrot küldd tiltólistára!

A cukrok száműzéséről is már sokat beszélgettünk és azt is elmondtam már nem egyszer, hogy a zsírok a jó zsírok bizony létfontosságú szerepet játszanak a sikeres diétádban. Bár korábban sokszor azt hallhattuk, hogy zsír mennyire káros az egészségre nézve, mára azonban már végérvényesen bebizonyosodott, hogy ez abszolút nincs így.

Ezzel szemben a cukor képes arra, hogy tönkretegye a tested, sőt kicsit sarkos ugyan, de kimondható, hogy a cukor ugyanúgy függőséget képes okozni, mint a drogok. Éppen ezért fontos, hogy a diétád, sőt az egész életmódod során kerüld a cukros desszerteket, ezek helyett inkább valamilyen egészséges nasit válassz.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése

A reggeli kapcsán is már nem egyszer, nem kétszer írtam neked, azonban úgy érzem fontos, hogy ez ügyben folyamatosan fenntartsam az érdeklődést, ugyanis a reggeli valóban a nap egyik fontos, ha nem a legfontosabb étkezése. És hogy mégis miért?

Azért, mert ha reggel elegendő mennyiségű és minőségű tápanyagot veszel magadhoz, akkor azzal akár egész napra feltöltheted magad energiával, éppen ezért minden valamire való diétának az alappillére a tartalmas reggeli. Aki nem reggelezik vagy csak septiben bekap valamit, jó eséllyel nem fog tudni tartós vagy látványos eredményeket produkálni, rosszabb esetben pedig csak az izmaiból fog veszíteni.

Rendszeres étkezés az egész alfája és ómegája

A rendszeres étkezésről, mint olyanról szintén több alkalommal tettem említést, de fontos újra és újra kihangsúlyoznom, hogy a sikeres fogyás titka nem az éhezés. Sőt, sokkal inkább arról van szó, inkább többször egyél kevesebbet, de akkor minőségi tápanyagokkal lepd meg a szervezeted. Ezzel a módszerrel ugyanis már néhány hét alatt kilókban mérhető változást érhetsz el.

Válts életmódod! Máshogy nem fog menni!

A sikeres diéta titka tulajdonképpen nem más, mint hogy életmódot kell váltanod. Persze ez elhatározás kérdése és alapjaiban véve fejben dől el, azonban, ha úgy érzed megértél a változásra, akkor fontos, hogy ne csak átmenetei időszakokban, hanem hosszútávon gondolkodj.

A diétád semmiképpen se drasztikus módszereken alapuljon, semmi esetre se mellőzd teljes egészében a szénhidrátokat. Apró változtatásokkal állj neki, amik lassacskán épülnek be a napi rutinodba, de végül teljesen az életed részévé válnak.

Ne a kalóriákat számold!

Sok diétázó ott követi el a hibát, hogy nekiáll a kalóriákat számolni, azonban egyes kutatások is azt bizonyítják, hogy alapvetően a kalóriáknak nincs köze az eredményes fogyáshoz. Persze az alapszabály miszerint kevesebbet vigyél be és többet égess el él, azonban annak nincs értelme, hogy az egész napod semmi egyébből se álljon, mint a kalóriák ész nélküli számolásából.

Ha ugyanis nem viszel be elég kalóriát a szervezetedbe, akkor energiád sem lesz arra, hogy hatásos módon égesd el a zsírt, sőt az immunrendszered is legyengül majd, így pedig még lassabb ütemű lesz a fogyásod. Minőségi tápanyagokból vigyél be a testsúlyodnak megfelelő mennyiségű kalóriát, amit persze a napi fizikai aktivitásod is befolyásolni fog majd.

Mozogj!

Klisé tudom! Egyértelmű is, mégis fel kell rá hívjam a figyelmed, hogy minden jó testsúlycsökkentő módszer  alapja nagyjából harminc százaléknyi mozgás. Ez lehet akár séta, gyorsabb séta, kardio és aerob felváltva.

Eleinte napi tíz, aztán húsz, majd harminc akár ötven perc, a lényeg, hogy a semminél több legyen és az erőnléted függvényében az adag folyamatosan emelkedjen. Hidd el, amellett, hogy a mérleg nyelve lefele billen, a közérzeted is sokkal jobb lesz. Már csak emiatt is megéri, nem?

Tetszett az írás? Szeretnél még ehhez hasonló hasznos tartalmakat kapni? Akkor tarts velem a továbbiakban is!

Katona Zoltán
Életmód Tanácsadó

Kérlek Gyere és csatlakozz a ZSH Közösségéhez és kövess minket. Légy naprakész az Egészséges Testi – Lelki – Mentális megoldásokkal az ideális tested, a karcsúbb életed jegyében.

ZSH Közösség Követése és Like a facebook-on itt!

Értékeld te is a bejegyzést

1 csillag2 csillag3 csillag4 csillag5 csillag (127 szavazat, átlag: 4,69 az 5-ből)
Loading...
Subscribe
Visszajelzés
guest
3 Hozzászólások
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments