Ahhoz, hogy megértsük, miért is érdemes proteinnel, azaz fehérjével indítani a napjainkat, fontos, hogy egy kicsit visszarepüljünk az időben!

Annak idején – és ezt egészen biztosan Te is tudod, bár jó eséllyel csak gyerekként voltál a kor résztvevője – az emberek bőséges, főként szénhidrátban gazdag reggelivel indították a napjaikat, de nem volt ritka a zsír nagyobb mennyiségű fogyasztása sem.

Hogy miért alakult ezt így?

Nos, a válasz alapvetően egyszerű: akkoriban az emberek java része a reggelit követően azonnal indult a földekre dolgozni, nők és férfiak egyaránt. Azaz, egész áldott nap fizikai, sok esetben nehéz fizikai munkát végeztek, amihez főként szénhidrátra volt szükségük, hiszen, mint ahogyan azt már korábban megtanultuk a szénhidrát a test mintegy motorja.

Energiával lát el, minőségének függvényében hosszabb rövidebb ideig. Ezért lehetséges, hogy akkoriban kevés elhízott embert láthattunk, hiszen a nap folyamán kétszer-háromszor is ledolgozták az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét.

De akkor mi változott meg mára?

Nos, ma javarészt ülőmunkát végzünk, éppen ezért egyenesen arányosan sokkal kevesebb szénhidrátra és zsírra van szüksége a testünknek. Nagyobb arányban kellene fehérjét fogyasztanunk, mindezt persze egyenletesen eloszlatva a nap folyamán. De, hogy miért is van szükségünk fehérjére?

A fehérjére az izomzatunknak hatalmas szüksége van, hiszen, ha az nem kap megfelelő mennyiségű proteint, akkor idővel szép lassan elkezd leépülni, ami a változókorban fokozottan jellemző. Éppen ezért mai írásomban amellett szeretnék neked érveket felsorakoztatni, hogy miért is annyira fontos, hogy már a reggelt is fehérjével indítsd és milyen befolyással lesz majd az az egész napodra. Velem tartasz?

Ha tojással indítasz

A tojásról tudvalevő, hogy teli van fehérjével, éppen ezért nem meglepő, hogy a szakértők is ezt javasolják reggeli gyanánt. Tükrösen, vagy lágyan, igazából mindegy, ugyanis a tojás minden formában elkészítve ellátja a szervezeted a szükséges mennyiségű fehérjével.

Ennek következtében egészen biztos, hogy a nap hátralévő részében sokkal kevesebb étel fogsz elfogyasztani. A tojásos ételek ugyanis eltelítik a gyomrot, így az éhségérzet is biztosan később jelentkezik majd.

Ha nincs időd reggelizni

Ez gyakori akadály, de akár az egész diétádat kinyírhatja. Fontos, hogy tudatosítsd magadban, hogy a reggeli valóban a napod egyik legfontosabb étkezése, hiszen ez határozza meg, hogy nap hátralevő részében mit is mennyit is fogsz enni. Éppen ezért a fehérje az étrended kulcsfontosságú része, erről egész egyszerűen nem szabad megfeledkezned, még akkor sem, ha reggel kapkodva indulsz a munkába.

Ez a te érdeked, rajtad szeretnék segíteni, hidd el. Ha a reggeleid nagyon rohanósok és egyszerűen nincs időd arra, hogy kényelmesen leülj és meg edd a reggelid, akkor egy fehérjében, rostban gazdag turmixpor fogyasztása nagyszerű alternatíva lehet a számodra, hiszen ez ugyanúgy ellátja a tested a megfelelő aminosavakkal és persze energiával tölt fel.

A véletlenszerű kiválasztás helyett azonban mi ajánlunk számodra egy remek lehetőséget: a Karcsúbb Élet Rost Kását, amit a mi a ZSH-nála figyelembe véve nyilvánvalóan fogyasztói igényeket, kifejezetten számodra fejlesztettünk ki.

Termékünk egy sor egyedi összetevőt tartalmaz, de van néhány lényeges, amit szeretnénk neked is megmutatni. Ott van például a lenmagpehely, amely gazdag A, B, C, D és E vitaminforrás. Tartalmaz emellett útifűmaghéjat, amarántot és persze tajsavófehérjét, ami pedig a legjobb az egészben, hogy a termék gluténmentes, így ha ilyen irányú panaszaid volnának, akkor is bátran fogyaszthatod. Részleteket ide kattintva olvashatsz! ->

Felhasználását tekintve…

Könnyedén kiváltja a reggelit, hiszen csupán egyetlen evőkanál ínycsiklandozó csokoládé ízű turmixporra lesz szükséged, amit aztán 2-2,5 dl vízben vagy zsírszegény tejben keverj el. Fogyasztható azonban joghurtban vagy akár kefirben is. Gyors és hatékony megoldás, nemde?

 

A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz

Ez tény, bár tudnod kell, hogy nem ténylegesen a fehérjétől fogsz fogyni, hanem annak pozitív tulajdonságaitól. Ha ugyanis a reggeli órákban veszed magadhoz, akkor a nap többi részében teli leszel energiával, ami pedig a legjobb, hogy az éhséged is biztosan csökkeni fog, így biztosan nem fognak falási rohamok rád törni.

Persze ez nem azt jelenti, hogy innentől kezdve a mozgást például megúszod. Nem, a fehérje csupán abban segít, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett, mozgással kiegészítve egy új, izmosabb és formásabb testet adjon neked, azonban ehhez neked is feltétlenül dolgoznod kell.

Hasznosnak vélted a tartalmat? Szeretnél még ehhez hasonló írásokat kapni? Nagyszerű, akkor tarts velem legközelebb is ugyanis szeretném neked megmutatni, hogy miért is jobb otthon, mintsem edzőtermi keretek között edzeni.

Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozás szakértő

Értékeld te is a bejegyzést

(81 szavazat, átlag: 4,69 az 5-ből)

Loading...