Bár tény – és erről már több ízben beszéltem – hogy a mozgás és a különböző sportok szerves részét képezik a fogyásnak, azonban fontos tudnod, hogy a rendszeres testmozgás a fogyás mellett számos egészségügyi és élettani előnnyel jár.
Ma ezeket az előnyöket szedtem csokorba, hogy megmutassam neked, nem csupán a fogyás miatt érdemes valamilyen rendszeres testmozgás mellett letenned a voksodat. Hogy miért is teszem most ezt? Miért szeretném neked megmutatni a mozgás minden pozitívumát?
Azért, mert szeretném, ha tudnád, hogy nem kell ódzkodnod a mozgástól. Legyen ez most egy felhívás, egy pozitív megerősítés, hogy igenis szuper döntést hozol, hogy a testmozgás igenis fontos, sőt, elengedhetetlen része kell, hogy legyen az életednek.
De milyen mozgásra is gondolok?
Fizikai aktivitásnak minősül minden olyan tevékenység, melynek során valamilyen mozgást végzel, ami közben a szervezeted kalóriát éget. Ezek egyfelől a mindennapi élet részei is lehetnek, de akár tudatosan is beépítened őket a hétköznapokba. Így tehát ide tartozik a takarítás, a kertészkedés, a séta, de még a kutyasétáltatás is.
De nyilván ezeket – és fontos, hogy ezeket – kiegészítsd valamilyen tudatos tevékenységgel, testedzéssel, melyet előre megtervezel. Ez lehet akár gyorsgyaloglás, úszás, kerékpározás. De, hogy miért is lesz neked igazán jó a rendszeres mozgás? A fogyás mellett, hogyan is fejti ki jótékony hatásait? Máris mutatom!
Testmozgás hatása
Kutatások igazolják, hogy a testmozgás jelentősen oldja a szorongást, javítja a hangulatot, elűzi a stresszt illetve a depresszió ellen is hatásos. Elősegíti ugyanis a hangulatjavító szerotonin, valamint a fájdalomcsillapító és az általános jó érzést biztosító endorfinok felszabadulását az agyban.
A bőr
A rendszeres testmozgás egyértelműen fokozza a vérkeringést, így több oxigén és tápanyag áramlik a bőr sejtjeihez. Az izzadás pedig lehetővé teszi, hogy a szervezeted a bőrödön keresztül szabaduljon meg a felesleges anyagok nagy részétől.
A tüdő és a szív
A rendszeresen végzett testmozgás hatására nő a tüdő kapacitása és javul a légzés. Ha pedig mindez nem volna elég, a rendszeres fizikai aktivitás hatására a szívizom is megerősödik és nő a szív teljesítőképessége. Az aktív életet élőknél pedig jóval kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Az immunrendszer
A mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, ezzel szemben a megerőltető gyakorlatok akár az ellenkezőjét is képesek produkálni. Éppen ezért fontos, hogy megtaláld az arany középutat, az erőnlétednek megfelelő mozgásformát, illetve ha beteg vagy (és itt nem cukorbetegségre gondolok, hanem pl.: megfázásra), akkor mellőzd a mozgást.
A vérnyomás
Rendszeres fizikai aktivitás hatására bizonyítottan csökken a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ha pedig már fennáll a probléma, akkor testmozgással jelentős javulás érhető el.
Mennyi mozgás javasolt?
Már akár a heti 3-5 alkalommal kb. fél órán át végzett könnyű mozgás is pozitívan hathat az egészségedre. Éppen ezért fontos, hogy megtaláld azt a mozgásformát, melyet élvezettel végzel, ugyanis a hangsúly minden esetben a rendszerességen van.
Ezenkívül pedig fontos megjegyeznem, hogy mindig az életkorodnak, egészségi és edzettségi szintednek megfelelő mozgásformát válassz, máskülönben előfordulhat, hogy megsérülsz vagy túlterheled a szervezeted, amely hosszú távon akár súlyos következményekkel is járhat.
Katona Zoltán
Életmód Tanácsadó
Kérlek Gyere és csatlakozz a ZSH Közösségéhez és kövess minket. Légy naprakész az Egészséges Testi – Lelki – Mentális megoldásokkal az ideális tested, a karcsúbb életed jegyében.
ZSH Közösség Követése és Like a facebook-on itt!
Értékeld te is a bejegyzést
(192 szavazat, átlag: 4,77 az 5-ből)
Loading...