Úton, út félen szembejönnek veled a diéták? Már számtalan csodamódszert kipróbáltál, de az eredmények csak váratnak magukra? Úgy érzed állandó szélmalomharcot vívsz saját magaddal és a testeddel?

A helyzet viszont az, hogy akkor valamit rosszul csinálsz, ugyanis az ideális fogyásnak csak néhány nagyon fontos szabálya van, de – és most jól figyelj – azokat tényleg mind be kell tartani!

 

Az alábbiakban az ideális fogyás 5 + 1 aranyszabályát gyűjtöttem neked csokorba, hogy ezzel is megkönnyítsem a feladatod. Viszont, ha azt hiszed, a munka részét elkerülheted, akkor rossz helyen jársz, ha azonban a tanácsaimra kapaszkodóként tekintesz, szuper kiindulási alapként, akkor az áhított alak és az egészséges élet sokkal közelebb van, mint gondolnád. Szóval, mit mondasz? Velem tartasz? Akkor olvass tovább!

 

1. szabály: Tartsd be a tápanyagok helyes arányát!

Erről már több ízben beszéltem, de nem győzöm hangsúlyozni, hogy a diéta „titka” egyértelműen a tápanyagok helyes arányában rejlik. Ahhoz ugyanis, hogy a súlycsökkentésed során semmiből ne szenvedjen, hiányt a szervezeted oda kell figyelned arra, hogy mind szénhidrátot, mind zsírt, mind pedig fehérjét is fogyassz.

Persze tudom, hogy a divat diéták minden esetben valamely létfontosságú tápanyag megvonásán alapszanak, de ezek azok a módszerek, amiket sürgősen el kell felejtened. Ezek ugyanis csak tönkreteszik a szervezeted és végső soron akár további plusz kilókat is eredményezhetnek. Ideális táplálkozás esetén igenis a bevitt kalória mennyiségének tartalmaznia kell szénhidrátot, zsír és fehérjét is.

A kulcs a megfelelő arányokban van és persze abban, hogy milyen ételekből nyered ki ezeket a tápanyagokat. A szénhidrát bevitel magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokból álljon, úgy, mint teljes kiőrlésű gabonák. A fehérje részben teljes értékű állati, részben pedig növényi eredetű forrásból származzon, melyek lehetnek a sovány húsok, úgy, mint csirke, pulyka vagy hal illetve zsírszegény tejtermékek vagy hüvelyesek.

A zsírok bevitelénél pedig a növényi eredetűeket célszerű előnyben részesíteni, úgy, mint az olívaolaj, a repce, lenmag, dió, tökmag vagy éppen a kókuszolaj.

 

2. szabály: Figyelj oda a napi energia bevitelre!

Először is fontos tisztáznunk, hogy a napi energia bevitele mindenkinek egyéni: függ az életkortól, a nemtől, a testsúlytól és persze a napi aktivitástól. Ha fogyni szeretnél – nyilvánvalóan ez a cél – akkor egyértelműen a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lenni, mint a felhasznált. Az, hogy ez mégis mekkora értéket jelent, személyre szabottan kiszámítható.

Ennek szakszerű meghatározását és persze az étrend összeállítását érdemes szakemberre bízni, ő ugyanis az egyes ételek energia és tápanyag tartalmát figyelembe véve illetve az egyéni alkatot és igényeket górcső alá véve ad tanácsot a változatos és megfelelő minőségű étrendhez.

 

3. szabály: Figyelj oda a rost bevitelre!

Az élelmi rostok az összetett szénhidrátok csoportjába tartoznak, amelyek emésztetlenül és felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren. Ennek köszönhetően pedig számos egészségre gyakorolt pozitív hatással bírnak.

Testsúlycsöketés során célszerű előnyben részesíteni a rostban gazdag táplálkozást, ugyanis ezek nagy vízmegkötő képességüknek hála megduzzadnak, ezáltal pedig telítettség érzetet okoznak. Sok rostot tartalmaznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák is.

 

4. szabály: Fogyassz elegendő mennyiségű vizet!

Ez szintén egy olyan dolog, amit nem győzök sulykolni. Hiszen a folyadékbevitel nem csupán azért elengedhetetlen, mert csökkenti az éhségérzetet, hanem azért is, mert segít neked abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetedből.

A folyadék pótlás során elsősorban a tiszta csapvizet vagy a szénsavmentes ásványvizet részesítsd előnyben, de szóba jöhetnek a natúr gyümölcsteák, vagy a frissen facsart zöldségek, gyümölcsök. Egy átlagos testtömegű felnőtt esetén a napi folyadékszükséglet kb. 2 liter, azonban magas fizikai aktivitás esetén ez akár napi 3-4 literre is emelkedhet.

 

5. szabály: Mozogj!

Azért ezt sokan megpróbálják elsumákolni. Ugye Te nem tartozol közéjük? Tudnod kell ugyanis, hogy a megfelelő étkezés csak az egyik tényező, ami nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy ideális legyen a testsúlyod. Ha emellé azonban mozgás is társul, akkor egész biztosan sokkal hamarabb fogod elérni a célodat.

Ha komolyan veszed a dolgot és a csak a cél lebeg a szemed előtt, akkor minimum heti három alkalommal érdemes valamilyen mozgás beiktatnod az életedbe. Ez lehet bármilyen aerob mozgás: futás, kerékpározás, lépcsőzés, ezt pedig egészítsd ki két alkalommal harminc perces izomerősítő edzésekkel.

 

+1 szabály: A fogyás kulcsa az életmódváltásban rejlik

Ha a fentebb leírtakat betartod, egész biztos vagyok benne, hogy le fogsz fogyni. Azonban tudnod kell és ez nagyon fontos, hogy az ideális fogyás életmódváltással jár. Tehát, ha elérted az áhított súlyt nem felejtheted el a fenti szabályokat és állhatsz neki gyorskaján élni, mert akkor több hónapnyi megfeszített munkát dobnál ki az ablakon. Ha a szabályokat – amik egy idő után már teljesen rutinszerűek lesznek – betartod, nem csak fogyni leszel képes, hanem meg is tudod majd tartani a súlyodat.

Loading...
<!– kivezetés kampányba használtuk
 

Mennie kell!

Érdekelne az a „régi” Életmódváltó programunk:

1. mellyel 2011 –ben elindult a Zsírégetés Harcosai immár több mint 6 éve?
2. mely tartalmazza azokat a trükköket, taktikákat és titkokat mellyel 117 kilóról 75 kilóra fogytam le?
3. mellyel több százan könnyedén fogytak le?

+ melyet kivonunk januárban a forgalomból?

Sajnáljuk, de nincsenek elérhető szavazások ebban a pillanatban.

A napokban azt is elárulom, miért vonjuk ki a forgalomból! Addig is kérlek mond el a véleményed a mai leckédről!

–>

Kérlek mond el a véleményed a mai leckédről!