Ha itt vagy, ha olvasol bennünket, ha nyomon követed folyamatosan a cikkeinket, akkor nagy valószínűséggel diétázol, fogyózol vagy életmód váltáson töröd a fejed.
Ez nagyon szuper, ennek nagyon örülök, azonban az is biztos, hogy a cikkek tanulmányozása során válaszokat keresel. Mi ezeket a válaszokat igyekszünk neked megadni. Hiszen diétázni kvázi bárhogy lehet, de abban szinte biztos vagyok, hogy a diétád során Te is keresed azokat az ételeket, amik elveszik az éhségérzetet, hiszen ha az megjelenik, egyre nehezebben tartod be az étrendedet.
Éppen ezért joggal merülhet fel a kérdés: melyek azok az ételek, amik telítenek, de közben egészségesek is és tökéletesen illeszthetők a diétádba?
Na, most itt álljunk meg egy percre!
A kérdés többször felmerült az egyes cikkek alatt: mit ehetek? Mit mivel kombinálhatok, hogy ne legyek éhes, de közben a diéta részét képezze az adott tápanyag. Az, hogy erre ilyen sokan kíváncsiak vagytok, azt jelenti számomra, hogy menekültök az éhségérzés elől.
Ez kb. úgy néz ki, hogy minden mindegy, csak ne legyek éhes, hiszen ha éhes vagyok, akkor tuti, hogy megszegem az általam felállított szabályrendszert. De mi lenne, ha már itt megváltoztatnád a gondolataid?
Engedd, hogy jöjjön az érzés, nézz vele szembe bátran, majd engedd el. Kevés ember van, aki képes szembemenni a félelmeivel, az érzéséivel, de ha elég bátor vagy hozzá, akkor át fog rajtad menni és már tova is száll. Persze mindettől függetlenül léteznek olyan ételek, melyek segítségével csökkentheted a sóvárgást.
Mai cikkemben pedig éppen ezeket az ételeket szeretném neked megmutatni. Készen állsz? Akkor gyerünk!
Szóval, akkor melyik az 5 leginkább laktató étel?
Amit nagyon fontos tudnod: a rostok és a fehérje lassan halad az emésztőrendszeredben, ezzel is segítve, hogy tovább érezd magad jóllakottnak. A finomított szénhidrátok viszont megdobják az energiaszinted, így pedig gyorsan éhségérzetet is generálnak. Ennek fényében pedig most megmutatom neked, hogy melyik az az öt étel, ami garantáltan telítettségérzetet biztosít majd a számodra.
Tojás
A tojásról már többször, több helyütt beszéltem, de rendre szeretem kiemelni, hiszen mind tudjuk, hogy a természet egyik legtökéletesebb tápláléka. Egyáltalán nem meglepő, hogy telítettségérzetet biztosít, hiszen minden szükséges tápanyagot tartalmaz, ami az élethez kell. A tojás alapvetően alacsony kalóriában, éppen ezért a legtöbb diétában helyt áll: egy nagyobb tojás kalóriatartalma maximum 75-80 kalória és tele van vitaminokkal, ásványokkal, zsírral és persze fehérjével is.
Halak
A szív egészségének megőrzése mellett a halak az eltelítésben is remekelnek. A halételekben nagyon sok a fehérje és az omega 3, és ez az a kombináció, ami képes az eltelítésre. Érdekesség, hogy a halakban található fehérjék – a többi állati forráshoz képest – különösképpen csökkentik az étvágyat.
Egy tanulmány vizsgálata szerint összehasonlították a marhahúst és a halat. Az eredmény tekintetében azok, akik halat ettek ebédre marhahús helyett, 11 százalékkal kevesebb kalóriát vittek be a következő étkezés alkalmával. Ugye milyen érdekes?
Marhahús
A fentebb említettek ellenére a marhahús sem maradhat le a listáról, hiszen vitathatatlanul magas fehérjetartalommal bír, éppen ezért telítő hatással rendelkezik. Egy szelet marha mintegy 22 gramm fehérjét biztosít a számunkra, ezenkívül nagyon magas a cink, a B12, a foszfor és a vastartalma, amellyel intenzíven segít táplálni a testet.
Alma
Az almáról is már többször szó esett, de fontosnak tartom újra és újra kiemelni. Régebben sokat hallhattuk: napi egy alma, az orvost távol tartja. Egy nagyobb méretű almában ugyanis mintegy 5 gramm rost van, ezen kívül tartalmaz egy pektin nevű anyagot is, ami kétszer tovább tartózkodik a gyomorban a többi rosttal szemben.
Az alma zsírégető hatással is bír, ugyanis a pektinnek köszönhetően az ételekből származó zsírok kevésbé szívódnak fel. Ezenkívül polifenolokat is tartalmaz, melyek segítik a testünket abban, hogy megmozduljanak a zsírraktárak és azok aktívan működjenek.
Szőlő
A szőlő kapcsán fontos tudnod, hogy nagyon magas a víztartalma, csészénként pedig nagyjából 62 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül magas a K vitamin, a réz, a B2 és az antioxidáns tartalma. Fontos, hogy ne keverd össze a mazsolával, mert bár ez utóbbi is nagyon finom, mégsem rendelkezik telítő hatással. Illetve figyelj oda, hogy a szőlőnek magas a cukortartalma.
Bízom benne, hogy segített számodra a mai cikk! Szeretettel várlak legközelebb is!
Katona Zoltán
Életmód Tanácsadó
Kérlek Gyere és csatlakozz a ZSH Közösségéhez és kövess minket. Légy naprakész az Egészséges Testi – Lelki – Mentális megoldásokkal az ideális tested, a karcsúbb életed jegyében.
ZSH Közösség Követése és Like a facebook-on itt!
Értékeld te is a bejegyzést
(155 szavazat, átlag: 4,76 az 5-ből)
Loading...