3+1 Fitnesztanács, melyeket soha ne fogadj meg!

Az érem másik 5 oldala!

Ezúttal rendkívüli módon a téma “sötét” oldaláról közelítem meg mai írásomban az egészséges életmód és a fogyás témáját. Fitnesztanácsot már adtam bőven s bár ebből talán sosem elég, mai írásomban szeretnék neked néhány olyan tévhitet felsorakoztatni, amik gyakran elbizonytalanítják azokat a kezdőket, akik éppen csak belevágtak egy aktívabb életbe. A köztudatban sajnos rengeteg fitneszmítosz él, ám ezeket jobb, ha elfelejted. Most mutatok néhány olyat, amivel itt az idő bizony leszámolni.

1.) A súlyzós edzésektől nagydarab leszel

Nézzük a tényeket! A nők szervezetében nincs annyi tesztoszteron, ami lehetővé tenné, hogy hatalmas nagy izmokat tudjanak növeszteni. Grátisz az izmok hasznosak, ugyanis nyugalmi állapotban felpörgetik az anyagcserét, vagyis csak akkor leszel nagyobb darab, ha emellett még az evést is túlzásba viszed.

Azonban az is igaz, hogy nincs az a mozgás amit ne lehetne túlenni. Tehát ha az étkezésed során a napi kalória adagodat és annak összetételét (szénhidrát, fehérje, zsír) nem változtatod, azonban mellette erőnléti, “izmosító” edzéseket, tornákat, gyakorlatokat végzel, akkor inkább vékonyabb leszel tőle, de nagyobb darab semmiképpen nem.

2.) A futás az egyik legjobb és leghatékonyabb fogyasztó edzés

Az alapvetően megkérdőjelezhetetlen, hogy a futás kiválóan égeti a kalóriákat, de ettől még nem feltétlenül lesz a leghatékonyabb. Pláne, mert nem is mindenkinek ajánlott. Ha nagyobb súlyfelesleggel rendelkezel abszolút nem is ajánlom, legalábbis addig nem, amíg néhány kilótól előzetesen meg nem szabadulsz, ugyanis az ízületeid könnyen kikészülhetnek.

Ennek ellenére a futás természetesen hasznos, ám a friss kutatások arról számoltak be, hogy a kardiót mindenképpen párosítsuk valamilyen erősítő mozgásformával is a lehető leghatékonyabb eredmény érdekében. Így lehet szép “szálkás” izomzatod, és formás alakod!

3.) Ha zsírt akarsz égetni, akkor ne egyél edzés előtt

Na, most ez valójában két dolog miatt is rossz stratégia volna: egyrészt edzés alatt végig korogni fog a gyomrod, másrészt az izmaid látják ennek kárát. A szervezet természetes folyamatának része, hogy alvás közben lebontja a fehérjét – az izmokból – és azt energiaként használja fel.

Ha azonban üres gyomorral mész edzeni, akkor azzal nagyon rosszat csinálsz, ugyanis arra kényszeríted a tested, hogy az izmokat leépítve nyerjen magának energiát. Az izomvesztés pedig előnytelen testalkatot eredményez, ráadásul durván lassítja az anyagcserét is.

A 3.) kijelentés helyesen és hatásosan úgy hangozhatna, hogy: “Ha zsírt akarsz égetni, akkor zsírt egyél edzés előtt! Mivel a zsírból nyeri a tested azt a tiszta energiát melyben nincs szénhidrát és azonnal energiát tud biztosítani számodra az edzéshez. Természetesen nem árt ha eszel hozzá egy adag fehérjét is, azonban az is nagyszerű megoldás ha edzés előtt 1-2 órával elmajszolsz 1-2 tepertőt, vagy bacont.

+1.) Hatékony edzés=fájdalom

Sokszor lehet hallani, hogy akkor jó egy edzés, ha érzed, ha fáj. Nos, ebben persze lehet féligazság, de az azonban egyáltalán nem törvényszerű, hogy a konstans fájdalom az jó. Sőt, ha folyamatosan fáj, akkor az egyáltalán nem jelent jót. Egy beszélgetés, egy ölelés, egy szerelmeskedés sem akkor jó ha bármelyik félnek is fáj, vagy kellemetlen, igaz?

Ha állandóan fájdalmat érzel edzés közben (vagy bármi másban pl.: munka), akkor jobb, ha tartasz egy kis pihenőt, ugyanis muszáj regenerálódnia a testednek. Semmi esetre se hagyd figyelmen kívül a fájdalmat, pláne, ha szúró érzés, akár duzzanat kíséri.

Ha ilyen tüneteket észlelsz magadon, akkor fejezd be az edzést és inkább tarts néhány nap szünetet. Ha pedig a fájdalom nem akar elmúlni, akkor inkább keress fel egy orvost a problémáddal.

Legközelebb megint egy recepttel jövök. Garantálom, hogy tetszeni fog! Addig is, kérlek mond el, hogy