Mi számít fogyasztó mozgásnak és mi nem?

Gyakran kapok Ügyfeleinktől olyan levelet, melyben arra panaszkodnak, hogy ők már pedig mozognak egész nap, mégse fogynak egy dekát sem.

Mivel ez egy örökös probléma, úgy gondoltam foglalkozunk, kell vele és a következő 2 hétben górcső alá kell vennünk, hogy igazából mi is számít mozgásnak és mi nem. Meg kell ismerned, hogy igazából mitől is fogsz fogyni!

Mindenképpen nagyon fontos tudnod, hogy mozgás tekintetében külön kell választani azt, amihez az emberi szervezet már rutinszerűen hozzászokott és azt, amit még pluszban ezen felül teszel. Mindezt azért, hogy felhasználd a felesleges energiát ezzel testsúlycsökkentés elérve, karbantartsd az izmaid, ízületeidet a szíved, a keringésed és a többi.

Persze sokan egy kalap alá vesznek mindent, ráadásul az étrenden sem feltétlenül változatnak, így pedig könnyen negatív élményként élhetik meg a fogyókúrát, hiszen az eredmények elmaradoznak. Mai cikkemben megmutatom, hogy mi is a számít plusz mozgásnak illetve az étrendbeli változtatásokról is ejtünk néhány szót.

Elhiszem, hogy azt már mindenki kívülről fújja, hogy mozgás nélkül nem érdemes nekivágni a SIKERES fogyókúrának, EREDMÉNYES testsúlycsökkentésnek azt azonban már csak kevesen tudják, hogy pontosan hogyan és mennyit, milyen mozgásformát érdemes választani a siker érdekében.

Ugyanis egyáltalán nem mindegy, hogy hogyan is vágsz neki a sportolásnak, testmozgásnak hiszen kellő ismeretek hiányában nem csak fájdalmat tapasztalhatsz, de a kudarcélmény akár az egésztől elveheti a kedved. Pedig ha megfelelő mozgásformát választasz és rendszeresen beiktatod az életedbe, akkor mosolyogva olvaszthatod le magadról a kilókat.

Mozogni, de mennyit?

Először is tisztáznunk kell valamit: ha teszem azt Te mindennap gyalog jártál a munkahelyedre, akkor a bizony nem számít különösebben mozgásnak, mert már rutinszerűen végzet, az életed szerves részét képezi a napi gyaloglás, így azzal már nem égetsz el plusz energiát.

Ahhoz viszont, hogy elinduljon a zsírégetés a szervezetedben egészen biztos, hogy több energiát kell felhasználnod, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Ehhez persze nem kell napi három órát töltetend a konditeremben, de az is egészen biztos, hogy valami plusz dolgot be kell iktatnod a siker érdekében.

A kulcsszó a rendszeresség: az első néhány alkalommal, amikor lemész a terembe vagy otthon edzel elég akár napi 20-30 perc mozgás is, ahogy pedig egyre csak erősödsz, ezt úgy lehet fokozatosan hosszabbítani mellyel ízületeidet megóvod hosszútávon a terheket leveszed róluk.

Mindezzel megelőzhető az izomláz vagy az izomrándulás, mozgásszervi problémák, fájdalmak melyek aztán napokra lehetetlenné tenné az edzés/torna folytatását. A pihenés az edzések között viszont nagyon fontos, ez idő alatt ugyanis regenerálódnak az izmos, ízület éppen ezért a fogyáshoz elég lehet akár heti 3-4 alkalommal közepesen intenzív mozgást végezni.

Milyen mozgásformát válassz?

Most persze mondatnád azt, hogy mivel te mindennap főzöl, mosol, mosogatsz, kvázi egész nap mozogsz, nincs szükséges semmi egyéb mozgásformára. Ez azonban egy hatalmas tévhit: ahogy fentebb is említettem ezek életvitelszerű tevékenységek, olyanok, amikhez már hozzászokott a szervezeted, így, ha fogyni szeretnél, kell valami plusz, valami, ami még több energiát éget el. Ezzel kapcsolatosan legközelebb egy rövid mini torna ingyenes online webtornájával érkezek.

Az életmódváltók körében kardinális kérdés – így már biztosan benned is felmerült – hogy mégis milyen mozgásformát válassz. Mi az, ami a leghatékonyabb? Nos, a helyzet az, hogy teljesen egyén függő és bizony neked magadnak kell kitapasztalnod, hogy mégis mi az, ami közben felszabadultan érzed magad. Hiszen hiába keresed te a leghatékonyabb mozgásformát, ha azt egész egyszerűen utálod.

A siker záloga a jókedvvel és rendszerességgel végzett tevékenység: ez ugyanis amellett, hogy segít a kilók leadásában, a közérzetednek is jót, így pedig jó eséllyel nem adod majd fel két alkalom után. Ha például undorodsz a futástól, akkor inkább sétálj rendszeresen. Ha irtózol az edzőtermek hangulatától, akkor edz otthon. Ezt a Zsírégetés Harcosai által kínált Kortalan Testformáló Program Online rendszerével már könnyedén meg is teheted. A lényeg, hogy olyan mozgást válassz, amit örömmel végzel. (részletek hamarosan)

Elérhető célokat tűzz ki

Erről már többször beszélgettünk, de nem győzöm hangsúlyozni, hogy mennyire fontosak az elérhető, reális célokat. Hiszen gondolj csak bele: hiába vásároltál te egész éves fitneszbérletet és voltál már lent háromszor edzeni, ettől még nem fog rólad leolvadni azonnal tíz kiló. A sport, a torna nem varázsló, így nem is lehet tőle néhány alkalom után csodát várni. Adj magadnak néhány hónapot, jelölj ki mérföldköveket és meglátod, a rendszeres mozgást megteszi a hatását.

Mi a helyzet az étrenddel?

Gyakori hiba a diétázók körében, hogy a rendszeres mozgás beiktatása mellett nem reformálják meg az étrendjüket. Ez hatalmas hiba, ugyanis a diéta alfája és omegája éppen az étkezés. (erre is lesz megoldás a Kortalan Testformáló Program Online rendszerében)

Persze a mozgás is nagyon fontos az izomépítés vagy éppen a bőr feszességének szempontjából, de ha az étrendeden nem változtatsz, akkor szinte biztos, hogy az eredmények is elmaradnak majd. A kiegyensúlyozott étkezés ugyanis nagyon fontos: fogyassz rostokban gazdag ételeket, ügyelj a megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír bevitelre, pótold a vitaminokat, aminosavakat és antioxidánsokat, és ami a legfontosabb igyál sok-sok vizet.

Ha ezeket szem előtt tartod és a diétádra nem szükséges rosszként, hanem életmódként tekintesz, hidd el a várt siker is megérkezik majd. A lényeg a rendszeresség, a kitartás, a rugalmasság és persze a tudatosság.

Hasznosnak találtad a tanácsot? Akkor tarts velem legközelebb is!

Üdvözlettel, Katona Zoltán

személyi edző, táplálkozás szakértő