Ezzel az étrenddel segítsd a fogyásod , ha pedig lefogytál tartsd meg a súlyod megfelelő gondolkodásmóddal

Nagyon sok olyan étrend ígérget számodra fogyást, melynek hatása egyáltalán nincs tudományosan igazolva, drága is kivitelezni, sőt lehet többet árt az egészségednek, mint használ.

A fogyás mindenkinél mástól indul be. Ez függ a jelenlegi szokásaidtól, attól, hogy mennyit szeretnél leadni, mi a végső célod.

A legfontosabb mindenképpen az, hogy mit eszel. Hiába tornázol egész nap, ha nem foglalkozol azzal, mit viszel be a szervezetedbe, nem érsz el eredményt.

Az alábbi fogyókúrás kisokosban 6 pontban összegyűjtöttem Neked azokat a dolgokat, amiket szerintem és sok orvos szerint is tenned kell ahhoz, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól, és javíts az általános egészségi állapotodon:

Kiegyensúlyozott étrend

Ha fogyni akarsz, változtatnod kell az étkezési szokásaidon. Egészségesen étkezni nemcsak azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel vagy iszol meg, a vércukor szinteddel is foglalkozni kell.

Bármit is eszel, legyen csoki vagy bébirépa, azt a szervezeted lebontja cukorra, és belekerül a véráramba. Ez inzulintermelésre ösztönzi a hasnyálmirigyedet, ami segít feldolgozni a cukrot. Amikor a cukor bekerül a sejtjeidbe, akkor vagy rögtön energiává alakul át, vagy zsírként elraktározódik, és később kerül felhasználásra.

A különbség a csoki és a bébirépa között az, hogy a csokit sokkal gyorsabban megemészted, és rögtön megemeli a vércukorszinted.

Kutatások igazolják, hogy a megemelkedett vércukorszint cukorral és inzulinnal telíti meg a szervezeted, és a sejtek képtelenek ezt mind energiaként felhasználni, a maradékot eltárolják zsírként. Így lehet könnyen meghízni.
Ezért nagyon fontos, hogy olyan ételeket fogyassz, amiket lassan emésztesz meg. Íme 5 tipp, hogy mit egyél ahhoz, hogy lefogyj:

1.) Hagyd el a feldolgozott cukrot és szénhidrátot

Egyetértek azokkal a tanulmányok és szakértőkkel akik a cukor és a szénhidrát fogyasztás mérsékelésére hívják fel a figyelmet! A legtöbb feldolgozott étel egyszerű szénhidrátokból áll, amit gyorsan megemésztesz. Rövid ideig telít csak el, ez pedig újabb evéshez és hízáshoz vezet. Megemeli a vércukorszinted, ami árt a keringésnek és megnehezíti a testednek az inzulin szabályozását. Mindez 2-es típusú diabéteszhez és szívelégtelenséghez vezethet.

2.) Egyél jó szénhidrátot: rostokat és keményítőt

A mostanában népszerű keto- vagy Atkins diéta a szénhidrátok lecsökkentését hirdeti. A sütikben található egyszerű szénhidráttól a teljes kiőrlésű gabonákban található összetett szénhidrátokig.

A komplex szénhidrátok viszont fontosak, mert lassan emészted meg őket, tovább érzed magad telítettnek, és később leszel éhes. Az is bizonyított, hogy segítenek megelőzni a szívkoszorúér- betegségeket.

A rostok és a keményítő két olyan komplex szénhidrát, amiket be kell építened az étrendedbe. Mindkettő megtalálható a borsóban, lencsében, babban, teljes kiőrlésű gabonákban, durum tésztában.

3.) Egyél több zöldséget

A zöldségféléket tartják a legjobb fogyókúrás ételeknek. Alacsony a kalóriatartalmuk, rostban gazdagok, így ehetsz belőlük sokat, eltelítenek, és nem emelik meg a vércukorszintedet. Különösen a zöld leveles zöldségekben található sok nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag. Ezek csökkenthetik a kockázatát az olyan szigorú diéták által okozott tápanyaghiánynak mint pl. a paleo diéta.

4.) Fogd vissza a telített zsírok fogyasztását

Ezek leginkább a feldolgozott élelmiszerekben – húsok, sajtok, péksütemények – vannak jelen. Ezeket el kell kerülnünk, ha fogyni szeretnénk, mert magas a kalóriatartalmuk és alacsony a rosttartalmuk. Kutatások szerint a koleszterinszintünket, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát is csökkenthetjük, ha keveset fogyasztunk ezekből az ételekből. Egy napi 2000 kalóriás étrendben mindössze 20 gramm telített zsír ajánlott. Egyél telítetlen zsírokat tartalmazó halat, magvakat és diót.

5.) A szénhidrátot, zsírt és fehérje kombo fogyasztása!

Gyorsabban lefogysz, ha nem eszel szénhidrátot és zsírt, viszont ezt hosszú távon nem lehet fenntartani. Biztos Neked is ismerős, hogy egy idő után feladod, és a nagy nehezen leadott kilók visszajönnek, amint elkezdesz újra ilyen ételeket fogyasztani. Belekerülsz az egészségtelen yo-yo effektus ördögi körébe. Lefogysz, majd visszahízod. Ez hosszú távon megterheli a szívedet és a májadat. Egy jó diétában egyensúlyban vannak az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok.