Ha belevágsz egy diétába, akkor szinte biztos, hogy gyors és látványos eredményeket szeretnél produkálni.

Nos, el kell, hogy szomorítsalak, ugyanis gyors megoldások nem igen léteznek, bár tény, hogy egy-egy trükkel beindíthatod az anyagcseréd annyira, hogy az első kilók valóban gyorsan leolvadjanak rólad.

Persze, ha ezután stagnál némileg az állapotod, akkor se ess kétségbe, ugyanis ez egy teljesen természetes folyamat. Mai cikkemben azonban hoztam neked 5+1 tápanyagot, melyek segítségével felgyorsíthatod a fogyásod, ráadásul úgy, hogy közben teljesen egészséges maradsz. Érdemes újra és újra beiktatni őket a napi étkezésedbe.
 

1.) Fogyassz vasban gazdag ételeket!

Sokan elhanyagolható kérdésnek tartják, pedig a helyzet az, hogy a vashiány durva egészségügyi kockázatokkal is járhat. Ez azért van, mert a vas alapvető komponens az oxigén szállításában, így az izmaidnak szüksége van rá, ahhoz, hogy zsírt tudjon égetni.

Ha kellőképpen feltöltöd a vas raktáraidat, akkor elkerülöd az energiahiányt végsősoron pedig felgyorsíthatod az anyagcserédet is. A tengeri herkentyűk, a sovány húsok, a bab, a spenót és teljes kiőrlésű gabonák remek vasforrásnak számítanak, így érdemes lehet őket beiktatnod az étrendedbe.
 

2.) Több D-vitamin

Ez elég bagatellnek tűnhet, ám a helyzet az, hogy a D-vitamin létfontosságú az izomszövetek fenntartásához. A legtöbben sajnos kóros D-vitamin hiányban szenvedünk, ugyanis a napfénnyel nem jut elegendő mennyiséghez a szervezetünk, így ételekkel és táplálékkiegészítőkkel érdemes pótolni.

A lazacban, a tonhalban, a tejbe, a tojásban és a gabonafélékben rengeteg D-vitamin található, fogyaszd hát őket bőséggel!
 

3.) Kávé vagy tea

A kávézás kérdésében nagyban megoszlanak a vélemények, ám a helyzet az, hogy a koffein bizony képes stimulálni az idegrendszert. A napi kávé vagy éppen tea fogyasztás pedig akár nyolc százalékkal is képes felpörgetni az anyagcserét, ami napi szinten majdnem 180 kalória mínuszt jelent.

Sőt mi több egy japán felmérés szerint egy bögre tea akár tizenkét százalékkal is gyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat, ráadásul a zöld teában lévő antioxidánsok még tovább növelhetik ezt a képességet. A legjobb döntés tehát, ha zöld teát szürcsölgetsz, ezzel ugyanis brutálisan felpörgetheted a szunnyadó anyagcserédet. A Karcsúbb Élet Tea Programunkat kizárólag fogyni vágyó hölgyeknek alkottuk meg! ->
 

4.)A rostok fogyasztásának fontossága

A rostokról mindenképpen tudnod kell, hogy az egyik legjobb anyagcsere pögetők, ugyanis akár 30-35 százalékkal is növelhetik a szervezet zsírégető folyamatait. Ha rostokban gazdag az étrended, akkor neked sokkal kisebb az esélyed arra, hogy elhízol. A napi minimum adag 25 gramm, éppen ezért fogyassz legalább három adag zöldséget, illetve gyümölcsöt egy nap.
 

5.) Igyál egy kis tejet!

Fontos tudnod, hogy a kalcium hiány is lassíthatja az anyagcserédet, éppen ezért ha nem szeretnél így járni, érdemes lehet tejet fogyasztanod annak érdekében, hogy pótold. A zsírszegény tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt is nagyszerű megoldás lehet a kalcium pótlására. Fogyasztásukkal remekül csökkentheted a zsír lerakódásának az esélyét.

Jó hír pedig, hogy ha laktózérzékeny vagy, akkor már megtalálod a laktózmentes kivitelű termékeket is a boltok polcaink, sőt számos növényi alapú termék is a rendelkezésedre áll, melyek szintén kitűnő vitaminforrásnak számítanak.
 

+1.) Jöjjenek az aminosavak is!

Ahhoz, hogy pörögjön az anyagcseréd fontos, hogy rengeteg aminosavat vigyél be a szervezetedbe. A nyáron például fogyassz görögdinnyét, amely bőségesen tartalmaz arginin aminosavalt, ami egyértelműen gyorsítja a zsírégetést. Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik folyamatosan fogyasztanak arginin gazdag tápanyagokat sokkal kevésbé híznak el, mint azok, akik nem.
 

#A munkahelyeden Te, hogyan oldod meg az étkezésedet? Kérlek írd meg a kommentek között!

Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő

Értékeld te is a bejegyzést

1 csillag2 csillag3 csillag4 csillag5 csillag (58 szavazat, átlag: 4,67 az 5-ből)
Loading...

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0
Facebook hozzászólások